Kajian Tentang Work Life Balance

 

Dalam dunia entrepreneurship, ramai orang bercakap tentang cara jana profit, cari pelanggan, buka bisnes, tapi jarang kita sentuh satu perkara yang sama penting iaitu work–life balance. Ramai usahawan sanggup kejar rezeki sampai lupa jaga diri, keluarga, kesihatan, dan masa untuk hidup dengan tenang.

Terdapat satu kajian akademik bertajuk “Achieving Work Life Balance for Korean Entrepreneurs in the USA” yang menganalisis kehidupan usahawan Korea yang berniaga di Amerika Syarikat. Kajian ini tidak sekadar melihat keuntungan bisnes, tetapi juga bagaimana mereka menguruskan masa, menjaga keluarga, kesihatan, serta menyeimbangkan kerja dan kehidupan seharian.

Kajian tersebut memberi gambaran bahawa kejayaan sebenar bukan hanya tentang profit, tetapi juga kesejahteraan diri (well-being). Daripada kajian ini, kita dapat belajar bagaimana mereka mengatasi tekanan hidup sebagai usahawan, terutamanya yang bergelut dengan bahasa, budaya baharu, dan survival di negara asing.

Kajian ini dijalankan oleh Dr. Sehoon Jo dan Dr. Julie M. Ballaro (2025), yang mengkaji usahawan Korea yang menetap di Amerika Syarikat. Mereka ingin tahu bagaimana golongan ini mencari work life balance walaupun tertekan dengan kerja, banyak cabaran hidup, dan persaingan bisnes di negara orang.

Kajian tersebut melibatkan 17 orang responden, terdiri daripada usahawan Korea di bahagian Barat Amerika Syarikat. Kajian ini menggunakan kaedah kualitatif (qualitative) melalui:

• Temu bual (interviews) dengan 9 peserta

• Sesi fokus kumpulan (focus group) dengan 8 peserta

Jumlah keseluruhan: 17 responden.

Tujuannya untuk mendapatkan cerita sebenar, pengalaman hidup, dan strategi yang mereka amalkan.

Cabaran Utama Usahawan Korea

Berikut masalah paling biasa yang mereka hadapi:

• Kerja terlalu panjang (lebih 50 jam seminggu)
• Kurang modal dan pekerja
• Tak cukup pengalaman bisnes
• Stress dan masalah kesihatan
• Kurang masa untuk diri sendiri dan keluarga

Kesimpulannya, bisnes jalan, tapi hidup jadi tak seimbang.

Apa strategi mereka nak capai work life balance?

Walaupun sibuk, mereka ada cara tersendiri untuk jaga keseimbangan hidup. Antaranya:

Persediaan Awal (Preparation is Key). Mereka kumpul modal secukupnya dulu, belajar dulu, dan rancang betul-betul. Jangan buka bisnes dulu kalau tak cukup ilmu + duit.

Delegate, Jangan Semua Nak Buat Sendiri, Mereka hire pekerja bila bisnes sudah stabil. Upah orang dan hidup jadi lebih tenang.

Family, Faith & Health Come First. Mereka tetap pegang nilai budaya Korea yang utamakan:

• keluarga
• agama/kepercayaan
• kesihatan

Bisnes penting, tapi bukan alasan untuk rosakkan hubungan & tubuh badan.

Pengajaran untuk Kita

Tidak kira kita employee atau entrepreneur, kajian ini mengajar:

• Work–life balance bukan kemewahan. Ia keperluan.
• Duit dan bisnes tak guna kalau badan rosak dan keluarga terabai.
• Persediaan awal, sokongan keluarga dan jaga kesihatan menjadikan hidup lebih stabil.

Dalam hidup moden sekarang, ramai orang sibuk mengejar kerja, target, dan income sampai lupa satu perkara penting, hidup bukan hanya tentang bekerja. Kajian ini menunjukkan manusia yang berjaya bukanlah yang paling banyak bekerja, tetapi yang tahu berhenti sekejap, delegasikan tugas, jaga kesihatan, dan utamakan keluarga.

Hari ini, ramai orang stress, burnout, hilang masa dengan anak, makan tak teratur, tidur tak cukup, semua kerana mengutamakan kerja tanpa had. Kajian ini mengingatkan kita bahawa:

• Rezeki lebih bermakna bila hidup seimbang.
• Keluarga adalah ‘support system’, bukan penghalang.
• Kesihatan bukan reward, tapi keperluan.
• Work hard, but know when to rest.

Dalam erti kata lain, work life balance bukan tanda kita malas, tetapi tanda kita mahu hidup dengan waras.

Rujukan Kajian.

Jo S, Ballaro JM (2025), "Achieving work–life balance for Korean entrepreneurs in the USA". New England Journal of Entrepreneurship, Vol. 28 No. 2 pp. 167–179, doi: https://doi-org.ezaccess.remotexs.co/10.1108/NEJE-12-2024-0126

Hidup Ibarat Roda

 

Kadang-kadang kita berada di atas, kadang-kadang kita berada di bawah, adakalanya kita berada di tengah-tengah. Begitulah kehidupan ini, ibarat roda yang sentiasa berputar. Hari ini mungkin kita tersenyum, esok mungkin kita menitiskan airmata, lusa mungkin kita tiada apa-apa perasaan.

Saat berada di atas, jangan sombong. Saat berada di bawah, jangan putus asa. Kerana roda akan terus bergerak, dan takdir akan terus berubah mengikut aturan Allah yang Maha Mengetahui.

Rezeki, ujian, kegembiraan, kesedihan, semuanya datang silih berganti untuk mematangkan jiwa kita. Yang penting bukan di mana posisi kita sekarang, tetapi bagaimana kita bertahan dan belajar pada setiap putaran kehidupan.

Pernah suatu ketika berada diatas (tak berapa atas), pernah juga berada di bawah, pernah juga berada di tengah-tengah, lumrah kehidupan di alam pekerjaan yang saya tempuhi selama puluhan tahun banyak mengajar saya tentang di ruang mana yang saya diberi kepercayaan, di ruang mana pula yang saya tidak diendahkan, dan pelbagai ragam lagi. 

Namun yang penting, kerja tetap diselesaikan dan membantu orang is my priority walaupun kadangkala ia tidak sebesar mana. Di saat usia semakin meningkat, gerak kerja semakin perlahan. Namun ibarat sang kura-kura, tetap sampai. Dan ibarat sang kancil, sentiasa berakal. 

Hidup ibarat roda, teruslah melangkah, teruslah percaya. Hari esok sentiasa membawa harapan baru.

p/s :Roda kecil pun boleh pergi jauh, asalkan berpusing

Hampir Sebulan Guna Mac Mini

 

Selepas hampir sebulan menggunakan Mac Mini secara harian, pengalaman saya secara keseluruhan sangat positif. Prestasi terasa pantas dan stabil untuk tugasan harian seperti penulisan, kerja akademik, penyediaan slaid, pengurusan fail, dan internet browsing. Mac mini juga senyap, jimat tenaga, dan tidak panas walaupun digunakan lama.

Dari segi produktiviti, gabungan macOS dengan ekosistem Apple yang lain seperti iOS dan iPadOS memudahkan kerja.terutama sync dengan iPhone dan iPad. Saya guna iCloud+ paling basic, sebab kerja-kerja saya pun tak banyak guna grafik atau video editing. Apabila saya on the move, saya akan sync kerja Mac Mini ke iCloud, dan kemudian saya sambung di Macbook. Adakala bila saya di luar mod kerja, tiba-tiba teringat sesuatu, saya boleh view di iCloud menggunakan henfon. Malam-malam nak tidur sambil browsing guna Ipad which is more privacy sebab takde whatsapp dalam tu, kadang-kadang boleh je jenguk sekejap kerja di iCloud.

Cuma betul seperti kata orang yang dah guna MacMini M4 sebelum ni, on button dia berada di lokasi yang agak pelik. Ia kurang praktikal dari sudut ergonomik, terutamanya jika diletakkan terus di atas meja. Tiap kali nak on, kena selak.

Dari aspek lain setakat ni takde lagi. Aksesori saya yang saya sambung ke Mac Mini semuanya bukan dari ekosistem Apple. Monitor Samsung, printer HP, keyboard dan mouse Logitech. Pengalaman penggunaan setakat ini kekal lancar dan stabil. Sebelum ini ada isu dengan keyboard dan mouse Logitech, iaitu lambat detect. Tapi saya dah jumpa solusinya, iaitu lewat sikit on kan kedua-duanya. On kan dulu Mac Mini. 

Seperti sungai yang mengalir tanpa bising, Mac mini membawa data dan tugas merentas ekosistem Apple dengan lancar dan harmoni.

Masalah Bluetooth Mouse dan Keyboard di Mac Mini

 

Setelah beberapa ketika menggunakan Mac Mini 4 bersama wireless bluetooth mouse dan keyboard dari Logitech, ada satu masalah yang kerap saya kesan. Masalah tersebut ialah ada delay untuk aktifkan mouse dan keyboard. Kadangkala mouse dah boleh gerak, keyboard pula belum boleh taip. 

Berlaku delay beberapa saat (dalam kes saya sehingga 10 saat) sebelum ianya boleh digunakan. Kena tunggu dulu kalau nak type password nak masuk dalam desktop. Kena tekan-tekan keypad di keyboard (kejutkan dia dari tidur), baru lah ada respon. Mouse pun sama, kena tekan button di bawah mouse Logitech tu, baru lah seolah-olah dia pair. Adakala saya on off je mouse tu. 

Dah macam-macam saya cuba, on kan devices sebelum turn on Mac Mini, on kan Mac Mini dahulu baru on kan device, sama sahaja. Sedikit pencarian di internet memperjelaskan kenapa berlaku problem ini.

1. Bluetooth Adalah Servis Terakhir Diaktifkan Selepas Boot

Semasa Mac dihidupkan, sistem akan memulakan banyak komponen secara berturutan:

CPU - GPU - WiFi/Network - Audio - Bluetooth (paling akhir)

Akibatnya, keyboard dan mouse masih dalam mod memanaskan enjin walaupun skrin login sudah muncul. Itulah punca kelewatan beberapa saat tersebut. 

2. Sambungan Bluetooth Perlu Mengulangi Proses Keselamatan

Peranti Logitech menggunakan encrypted pairing untuk melindungi input seperti kata laluan.

Apabila komputer dihidupkan atau bangun dari sleep:

• Peranti perlu mengesahkan identiti

• Menjana kunci keselamatan baharu

• Connect semula secara selamat

Proses ini mengambil masa bersaat-saat, bergantung pada model dan tahap bateri.

3. Peranti Logitech Masuk Mod Jimat Kuasa

Untuk memanjangkan hayat bateri, kebanyakan keyboard dan mouse Logitech:

• Akan 'sleep mode' lebih cepat

• Hanya bangun apabila ada input (contoh: klik atau tekan)

Masalahnya, semasa login, kita belum sempat tekan apa-apa, jadi peranti bangun lambat. Ini menambah beberapa saat sebelum ia bertindak balas.

4. Semasa Sleep, macOS Menutup Radio Bluetooth

Untuk menjimatkan tenaga, macOS akan:

• Mematikan Bluetooth secara separa

• Melepaskan sambungan peranti sekejap

Apabila kita gerakkan tetikus atau tekan keyboard, komputer bangun dahulu, tetapi Bluetooth mengambil masa untuk hidup semula.

5. Gangguan USB 3 & SSD Mempengaruhi Bluetooth

Peranti USB 3 seperti external SSD, pendrive dan dongle boleh menghasilkan gangguan gelombang 2.4GHz, iaitu frekuensi yang sama digunakan oleh Bluetooth dan Logitech Bolt.

Jika peranti disambung terlalu dekat dengan Mac mini:

• Sambungan Bluetooth menjadi perlahan

• Pairing mengambil masa lebih lama

• Respons jadi delay selepas boot

Point nombor 5 untuk diri saya mungkin tidak mempengaruhi kelewatan 'bangunnya' keyboard dan mouse Logitech saya kerana tiada sambungan aktif dari external SSD atau benda lain di Mac Mini saya. 

Kesimpulannya, kelewatan keyboard dan mouse Logitech selepas cold restart atau bangun dari sleep bukan disebabkan kerosakan device. Ia berlaku kerana:

• Bluetooth aktif lambat selepas boot
• Perlu melalui penyulitan keselamatan
• Peranti Logitech berada dalam mod jimat kuasa
• Gangguan USB 3/SSD memperlahankan pairing
• macOS menutup Bluetooth ketika sleep

Dalam erti kata mudah, komputer bangun lebih cepat daripada papan keyboard dan mouse. 

Cara Kurangkan Delay bluetooth mouse dan keyboard di Mac mini

1. Guna Logi Bolt (kalau guna Logitech devices). Ia lebih laju daripada Bluetooth.

2. Jauhkan SSD/USB 3.0. Elak gangguan signal.

3. Kejutkan awal. Tekan keyboard/gerakkan mouse sebelum login.

4. Aktifkan “Allow Bluetooth to Wake Mac” (jika ada).

5. Pastikan bateri keyboard & mouse tinggi. Elak deep sleep oleh device tersebut.

6. Simpat backup keyboard berwayar untuk login selepas restart.

p/s: Seperti keyboard tanpa wayar, keikhlasan pun tak perlu kabel. Cuma ia mungkin sampai perlahan, tapi lebih tenang.

Apa Itu Work Life Balance?

 

Dalam dunia kerja hari ini, ramai daripada kita semakin sibuk mengejar deadline, mesyuarat, tugasan mendadak dan komitmen keluarga. Lama-kelamaan, kita mula rasa penat, hilang fokus dan akhirnya burnout. Saya pernah alami perkara begini, lagi-lagi apabila terdapat perkara luaran yang menganggu. 

Di sinilah pentingnya work life balance. Tapi, apa sebenarnya work life balance ni? 

Apa Maksud Work Life Balance?

Work life balance ialah keadaan di mana masa, tenaga, dan perhatian kita seimbang antara kerja dan kehidupan peribadi.

Kerja tetap siap, tapi kita masih ada masa untuk diri sendiri, keluarga, rehat, hobi, ibadah, dan kesihatan.

Ia bukan tentang 'kurang kerja', tetapi cara kita mengurus hidup supaya tidak terlebih memaksa diri.

Kenapa Work Life Balance Penting?

1. Kurangkan stress and burnout.

Apabila kerja terlalu berat dan masa rehat kurang, otak akan cepat penat. Work life balance bantu kurangkan tekanan harian.

2. Kesihatan lebih baik

Tidur cukup, makan teratur, dan ada masa untuk bersenam. Semua ini sukar dicapai kalau kerja tak seimbang.

3. Lebih produktif di tempat kerja

Ironinya, bila kita rehat secukupnya, kerja lagi cepat siap.

4. Hubungan keluarga jadi lebih harmoni

Bila tak bawa stress kerja balik rumah, kita boleh fokus kepada orang yang kita sayang.

5. Mental lebih stabil

Emosi lebih terkawal dan kita lebih tenang mengurus cabaran hidup.

Tanda-Tanda Work Life Balance Anda Tidak Seimbang

• Selalu rasa penat walaupun baru bangun tidur
• Emosi cepat marah atau mudah sensitif
• Tak ada masa untuk diri sendiri
• Kerja ganggu masa keluarga
• Rasa “hidup hanya kerja”
• Badan mula sakit: migrain, tegang, susah tidur

Kalau 2,3 atau lebih tanda ni ada pada kita, we need a change.

Bagaimana Nak Mulakan Work Life Balance?

1. Tetapkan ‘batas waktu’ kerja

Contoh: stop kerja tepat jam 6 petang. Jangan sambung kerja tanpa sebab yang urgent.

2. Utamakan kesihatan

Tidur cukup, minum air, dan buat aktiviti ringan seperti berjalan atau jogging.

3. Rancang jadual harian

Gunakan planner, aplikasi telefon atau template “To-Do List”.

4. Elakkan bawa kerja balik rumah

Jika perlu juga buat tugas di rumah, tetapkan masa tertentu dan jangan lebih.

5. Beri ruang untuk hobi dan masa sendiri

Tak salah berehat. Rehat bukan malas. Rehat ialah reset.

6. Komunikasi dengan majikan

Jika beban kerja terlalu banyak, bincang secara profesional.

Work Life Balance Adalah Perjalanan, Bukan 'Perfect Life'

Tak ada sesiapa yang dapat hidup seimbang 100% setiap hari. Work–life balance ialah usaha konsisten, bukan satu formula ajaib.

Ada hari kita sibuk. That is normal.

Ada hari kita boleh rehat lebih. That's also normal.

p/s : Hidup bukan untuk dikejar tanpa henti. Ada masa kita perlu berhenti, menarik nafas, dan kembali menjadi manusia.

Permintaan AI Mengganas: Apa Yang Berlaku Pada Harga RAM, SSD, dan Pasaran Komputer Global

 

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, landskap teknologi global telah mengalami perubahan ketara, khususnya dalam aspek komponen komputer seperti memori dan storan. Pengguna mula merasakan kenaikan harga yang luar biasa bagi RAM, SSD serta komponen berkaitan, yang secara langsung memberi kesan kepada proses naik taraf PC, pembinaan sistem baharu dan pembelian peranti digital. Fenomena ini bukan lagi sekadar turun naik biasa pasaran, tetapi satu trend yang semakin ketara dan membimbangkan. Justeru, penting untuk memahami faktor sebenar di sebalik peningkatan harga ini serta bagaimana industri teknologi sedang berubah akibat pengaruh sektor baharu yang berkembang pesat.

Menurut PCGamer.com, kenaikan harga RAM dan storan beberapa bulan kebelakangan ini adalah bersebab. Semuanya berpunca daripada ledakan industri kecerdasan buatan (AI). Permintaan yang terlalu tinggi daripada pusat data AI menyebabkan pengeluar mengutamakan bekalan untuk sektor tersebut, sekali gus mengurangkan stok untuk pengguna biasa yang menggunakan PC, laptop atau rig gaming. Akibatnya, harga  RAM melonjak dengan cepat, malah ada yang hampir berganda dalam masa singkat. Situasi sama turut berlaku pada SSD dan cip NAND, di mana permintaan yang ketat mula mempengaruhi pasaran pengguna. Lebih buruk lagi, pakar menjangkakan harga tidak mungkin turun dalam masa terdekat kerana pusat data AI terus membeli memori dalam jumlah besar, menjadikan pasaran pengguna bukan lagi keutamaan pengeluar. Kesimpulannya, sesiapa yang merancang menaik taraf PC atau membeli storan baharu mungkin perlu bersedia dengan kos yang lebih tinggi untuk beberapa ketika.

Pada pendapat saya, pengeluar komputer dan PC dijangka mempunyai strategi tersendiri untuk menangani kenaikan kos memori dan storan ini. Dalam industri ini, langkah seperti memeterai kontrak bekalan jangka panjang, menyimpan stok komponen lebih awal, serta 'standardize'kan konfigurasi produk adalah antara pendekatan yang sering digunakan untuk mengekalkan harga yang stabil. Selain itu, ada juga pengeluar yang mengoptimumkan penggunaan memori melalui integrasi perisian dan perkakasan yang lebih efisien, sekali gus mengurangkan kebergantungan kepada RAM atau storan berspesifikasi tinggi. Pendekatan-pendekatan ini menunjukkan bahawa industri sememangnya bersedia menyesuaikan strategi mereka apabila berdepan gangguan bekalan atau peningkatan permintaan global yang didorong oleh perkembangan pesat teknologi AI.

Lenovo dikatakan telah mula mengumpul inventori RAM dan komponen kritikal lain sebagai langkah berjaga-jaga terhadap kekurangan bekalan dan lonjakan harga.  Menurut laporan tersebut, inventori memori mereka kini dianggarkan sekitar 50% lebih tinggi daripada paras biasa, dan cukup untuk menampung pengeluaran sehingga hujung 2026.  Strategi stockpiling ini membolehkan Lenovo, dengan skala global mereka, mengekalkan kestabilan harga pada model PC/laptop walaupun harga pasaran RAM melonjak tinggi.  Ini menunjukkan bahawa pengeluar besar tidak hanya ikut arus, tetapi aktif merangka langkah agar pengguna tetap boleh memperoleh produk dengan harga yang lebih konsisten walaupun pasaran komponen sedang bergolak. Boleh baca laporan di Tom's Hardware tentang perkara ini.

Jika hanya Lenovo sahaja yang mengambil langkah proaktif menyimpan stok RAM dalam jumlah besar sehingga mampu menampung pengeluaran sehingga tahun 2026, sudah tentu tindakan ini memberi mereka kelebihan daya saing yang signifikan. Dengan kos komponen yang lebih stabil dan tidak terlalu terdedah kepada turun naik pasaran, Lenovo berpotensi mengekalkan atau menawarkan harga PC dan komputer riba yang lebih kompetitif berbanding pengeluar lain yang masih bergantung kepada harga pasaran semasa. Dalam konteks pasaran global yang semakin tertekan oleh permintaan memori dan storan akibat perkembangan teknologi AI, strategi penyimpanan stok awal ini boleh diterjemah kepada harga produk yang lebih rendah, margin keuntungan yang lebih terjamin, serta kemampuan mengekalkan kestabilan harga jangka panjang. Oleh itu, sekiranya pengeluar lain tidak mengambil pendekatan serupa, jurang harga antara jenama mungkin menjadi lebih ketara menjelang 2026.

Pasaran memori dan storan hari ini ibarat medan perang senyap antara permintaan AI dan pengguna. Harga melambung, stok berkurang, dan kita hanya boleh menunggu dari tepi gelanggang sambil berharap ada sinar perubahan. Jika strategi 'simpanan awal' mula jadi trend besar, mungkin 2026 akan menyaksikan detik di mana harga PC dan laptop kembali berpihak kepada pengguna. Kita hanya mampu bersedia, berjimat, dan menunggu saat di mana teknologi kembali mesra dengan poket manusia biasa.

iCloud dan Google Drive

 

iCloud ialah “otak awan” untuk semua peranti Apple kita. Ia simpan file, gambar, dokumen, dan setting secara automatik, lepas tu hantar balik ke iPhone, iPad, MacBook atau Mac Mini tanpa kita sedar pun. Senyap, cepat, dan selalu ada bila diperlukan. Pendek kata, iCloud buat kerja belakang tabir supaya hidup kita tak kelam-kabut kalau tukar device, hilang phone, atau nak sambung kerja dekat device lain. Semua sync, semua smooth. Inilah gaya hidup Apple yang sebenar.

Ramai yang tanya 'Betul ke iCloud guna Google Drive? Jawapan pendek adalah Ya, ada betulnya, tapi bukan macam yang orang bayangkan. Bukan macam kita as a normal user gunakan Google Drive. iCloud memang gunakan sebahagian infrastruktur Google Cloud dan Amazon AWS sebagai gudang simpanan, tapi semua data kita dah pun encrypted oleh Apple sebelum dihantar ke sana. Maksudnya Google tak nampak, tak boleh buka, dan tak tahu pun apa isi dalam fail kita. Mereka cuma sediakan storan, tapi kunci peti besi masih di tangan Apple. Jadi tiada isu privasi yang penting, data kita selamat, dan peranti Apple tetap sync macam biasa. Link ni ada cerita yang Apple guna Google Drive dan AWS untuk storan. 

Sebenarnya Apple bukannya tak mampu buat server sendiri. Apple memang ada data center sendiri di US dan Eropah. Tapi kenapa masih guna Google Cloud dan Amazon AWS? Sebab mudah: untuk bagi iCloud lebih laju, lebih stabil, dan boleh tampung berbilion-bilion data pengguna seluruh dunia. Infrastruktur Google dan Amazon memang terkenal dengan kapasiti gergasi, uptime tinggi, dan liputan global. Jadi Apple gunakan rangkaian server mereka sebagai tambahan, macam sewa gudang premium. Tapi yang penting, semua data kita dikunci (encrypted) dulu oleh Apple sebelum dihantar. Jadi walaupun iCloud guna Google atau AWS sebagai ‘rumah’, kunci rumah tu tetap Apple yang pegang. Hasilnya? iCloud jadi lebih cepat, lebih reliable, dan lebih selamat.

iCloud ialah nadi ekosistem Apple yang buat semua peranti kita bekerja serentak tanpa drama. Ya, iCloud gunakan Google Cloud dan Amazon AWS, tapi itu hanya sekadar infrastruktur, kunci keselamatan dan kawalan data tetap milik Apple. Gabungan ini buat iCloud lebih laju, stabil dan boleh dipercayai, sambil menjaga privasi pengguna pada tahap tertinggi. Pendek kata, tak kisahlah file, gambar, dokumen atau setting, semua selamat, semua sync, semua smooth. Itulah kekuatan iCloud dalam dunia Apple.

Kadang-kadang dalam hidup, kita perlukan tempat simpan rahsia yang sentiasa ada bila perlu, senyap bekerja di belakang tabir, tapi jadi penyelamat bila semuanya hilang arah.

Jogging untuk Orang Dewasa Bekerja: Strategi Mudah Bakar Lemak Tanpa Cedera

Ramai daripada kita nak mula berjoging, tetapi masa terhad, kerja bertimbun, dan kadang-kadang badan pun dah letih. Namun sebenarnya, jogging 20–30 minit sehari pun sudah cukup untuk bantu bakar lemak dan kekal cergas, asalkan dibuat dengan cara yang betul.

Dalam post ini, saya kongsikan strategi mudah yang sesuai untuk orang dewasa bekerja, termasuk pace, heart rate, cadence, dan cara elakkan kecederaan seperti hamstring strain. Ini berdasarkan pengalaman saya sendiri dan ilmu yang saya kutip dari pembacaan, rakan-rakan dalam bidang dan juga pengalaman orang lain. 

Fokus pada Heart Rate, Bukan Pada Laju

Untuk pembakaran lemak, kita tidak perlu berlari laju.

Yang penting ialah heart rate berada dalam Fat-Burning Zone.

Zon pembakaran lemak (anggaran untuk umur 30–50 tahun):

• 60% – 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum

• Contohnya, kalau Max HR ± 180 bpm → zon bakar lemak sekitar 108–126 bpm

Kenapa ianya penting?

Pada HR ini, badan menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga berbanding karbohidrat.

Senaman pun rasa lebih santai, tidak memaksa, dan sesuai untuk rutin selepas waktu kerja.

Pace Sederhana: 10:00 – 11:30 min/km

Untuk kebanyakan orang dewasa bekerja, pace ini ialah:

• Tidak terlalu perlahan

• Tidak terlalu laju

• Cukup untuk masuk ke zon pembakaran lemak

Jika terasa tegang pada hamstring atau betis:

Perlahan 20–30 saat/km dulu

Bila selesa, baru naikkan balik pace

Berapa Lama Perlu Jog?

20–30 minit sudah memadai, terutamanya pada hari bekerja.

Jika ada lebih masa pada hujung minggu:

• Boleh tambah ke 35–45 minit

• Asalkan kekal dalam HR fat-burning

Tips penting:

Kalau hamstring mula rasa ketat selepas minit ke 15 (situasi biasa bagi ramai pelari):

• Jangan hentikan terus

• Turunkan pace sedikit

• Biarkan otot “cool down” sendiri

• Bila lega, sambung semula pada pace lebih relaks

Cadence Sasaran: 150–160 spm

Cadence (steps per minute) yang stabil membantu:

• Kurangkan hentakan pada lutut

• Kurangkan risiko hamstring 'pull'

• Jadikan larian lebih smooth

Jika anda biasa antara 140–150 spm, cuba naikkan perlahan-lahan ke 155 spm, ini juga selaras dengan prestasi pelari rekreasi yang ingin kekalkan teknik selamat.

Elakkan Cedera: Ikut 3 Peraturan Emas

(1) Warm-up 5 minit

• Jalan cepat

• Leg swing

• Calf stretch

Otot akan lebih 'ready' dan kurang risiko strain.

(2) Jangan kejar pace

Berlari terlalu laju tiba-tiba adalah punca utama hamstring tegang.

(3) Recovery 5 minit

Jangan terus berhenti selepas tamat jarak.

Jalan perlahan plus stretching ringan 3–4 minit.

Apa Nak Makan Selepas Jog?

Jika lapar selepas jog:

• Subway roasted chicken (tanpa cheese)

• Buah seperti pisang, epal, atau tembikai

• Air suam bersama elektrolit ringan

• Elakkan makanan berminyak (nasi goreng, burger mewah)

Selepas jogging, badan lebih senang menyerap makanan “sihat” berbanding makanan berminyak.

Masa Jog Terbaik Untuk Orang Sibuk

Pilihan 1: Selepas kerja (5.00–6.30 pm)

Lagi santai, dan cuaca Malaysia biasanya lebih redup.

Pilihan 2: Waktu pagi (7–7.30 am)

Sebelum mula kerja, mood akan lebih stabil sepanjang hari.

Apa Manfaat Jogging untuk Orang Dewasa Bekerja?

• Membakar lemak secara konsisten

• Menurunkan stress harian

• Meningkatkan fokus semasa bekerja

• Menjadikan tidur lebih berkualiti

• Mengeratkan hubungan (jika jogging dengan pasangan atau kawan). Saya selalu jogging bersama isteri, in fact dia dulu yang mulakan hobi sihat ini. 

Jogging tidak perlu laju atau lama.

Yang penting ialah konsisten, selesa, dan selamat untuk badan.

Dengan:

• Pace sederhana

• HR dalam zona pembakaran lemak

• Cadence stabil

• Warm-up & cooldown

• Jadual fleksibel untuk orang bekerja

… anda boleh capai stamina lebih baik, bakar lemak, dan kekalkan kesihatan tanpa risiko kecederaan.

Kuasa Boleh Merosakkan? Memahami Sindrom Kerusi Berkuasa

 

Pernah tak kita jumpa orang yang bila belum jadi ketua, dia baik, humble, cakap penuh hormat, tapi bila dah duduk atas kerusi jawatan, tiba-tiba aura dia berubah macam Wi-Fi baru upgrade?

Itulah sindrom kerusi berkuasa. Kerusi tu sebenarnya biasa je. Macam kerusi plastik, fabrik, atau kayu. Yang luar biasa ialah ego yang melekat sekali dalam hati bila seseorang merasa dia ada autoriti untuk mengarah orang lain.

Masalahnya, kuasa tanpa kesedaran mudah bertukar jadi gila kuasa. Macam Mana Sindrom Ini Berlaku? Senang cerita, Ada orang bila dapat jawatan, dia akan rasa dia naik level.

Macam dalam game, unlock skill baru. Suara automatik naik 20% lebih kuat. Confidence naik 200%. Empati? Loading… lama… kadang-kadang gagal nak load.

Sebenarnya, dia bukan kuat. Dia takut hilang kuasa tu. Sebab tu dia kena tunjuk berkuasa setiap masa.

Tanda-Tanda Orang Dah Kena “Sindrom Kerusi”

• Suka bercakap, tak suka mendengar. Dalam meeting dia jadi radio nasional. Orang lain jadi pendengar setia.
• Semua idea dia betul. Idea orang lain? “Hmm… nanti kita fikir” (tapi tak pernah fikir pun).
• Arahan berubah-ubah ikut mood. Hari ni suruh buat A. Esok marah kenapa tak buat B. Lusa A dan B dah tak wujud, terus jadi C.
• Suka tunjuk siapa boss. Setiap ayat ada signature: “Saya ketua, ikut je.”
• Credit semua untuk dia, salah semua untuk orang. Bila berjaya: “Ini hasil kepimpinan saya.” Bila gagal: “Team tak perform.”

Kalau kita rasa eh macam kenal, tak apa. Situasi ini sangat biasa dalam organisasi.

Apa Kesan Pada Pasukan Kerja?

• Motivasi anggota jatuh. Sebab usaha tak dihargai, suara tak didengari.
• Komunikasi jadi tegang. Semua orang mula kerja ikut skrip “asal siap”.
• Kreativiti mati. Idea baru tak berani keluar. Takut kena hentam.
• Orang bagus mula resign. Yang tinggal hanya yang “ikut tanpa fikir”.

Akhirnya, unit nampak hidup tapi sebenarnya kosong. Kerja jalan, tapi tak berkembang.

Bagaimana Nak Elakkan Jadi Ketua Gila Kuasa?

• Belajar dengar. Mendengar bukan tanda lemah. Ia tanda dewasa.
• Bagi ruang orang bersuara. Staff yang rasa dihargai, mereka akan bagi yang terbaik.
• Ingat ! Jawatan tu sementara. Yang kekal ialah cara orang ingat kita.

Tanya diri sendiri sekali-sekala: “Kalau saya bukan ketua, orang masih hormat saya atau tidak?” Kalau jawapannya tidak,  Maksudnya kita cuma ditakuti, bukan dihormati.

Dan itu bukan kepimpinan.

Kerusi tak menentukan siapa kita. Yang menentukan ialah cara kita duduk atas kerusi itu.

Ada orang duduk atas kerusi dan orang ramai akan rasa selesa.

Ada orang duduk atas kerusi dan orang akan rasa tertekan.

Pilihlah nak jadi yang mana.

“Jawatan itu amanah, bukan gelanggang ego.”

p/s : Saya mengingatkan diri saya sebab saya juga pernah dilantik menjadi pemimpin satu unit di tempat kerja saya. Kerap saya berdoa agar tidak terkena sindrom kerusi berkuasa.