Sedikit Pengalaman Dengan Garmin Forerunner 55

 

Dalam dunia yang serba sibuk hari ini, ramai antara kita cuba seimbangkan kerja, keluarga, dan gaya hidup yang lebih sihat. Kadang-kadang, kita perlukan satu 'device' yang boleh tolong kita pantau apa yang berlaku dalam badan, dari langkah harian sampai ke degupan jantung ketika jogging.

Di sinilah smartwatch memainkan peranan. Ia bukan sekadar jam untuk tengok masa, tetapi sudah menjadi alat kesihatan peribadi yang sentiasa berada di pergelangan tangan. Jam terbabit mengumpul data yang mungkin kita tak perasan. Contohnya kadar denyutan jantung, tahap stres, tidur, langkah, kalori, dan macam-macam lagi.

Dan salah satu model yang paling mesra pengguna, ringan, dan sesuai untuk newbies hingga ke pengguna aktif ialah Garmin Forerunner 55. Jam ini direka untuk mereka yang nak mula aktif, nak faham tubuh sendiri, atau nak kekalkan gaya hidup sihat, tanpa rasa pening dengan features yang terlalu rumit.

Forerunner 55 dalah sebuah smartwatch atau running watch yang tidak menggunakan AMOLED skrin seperti sesetengah jam pintar premium. Forerunner 55 memenuhi definisi smartwatch dimana ia punya GPS terbina, mengesan kesihatan dan aktiviti sukan, dan boleh disambung ke telefon pintar. Walaupun skrin tiada ciri “sentuhan penuh” atau paparan AMOLED yang sangat berwarna-warni, ia masih smartwatch (atau lebih tepat “running smartwatch”) sebab fokusnya pada aktiviti sukan & pemantauan kesihatan.

Spesifikasi rasmi menyebut bahawa Forerunner 55 menggunakan paparan “sunlight-visible, transflective memory-in-pixel (MIP)”. Transflective MIP mempunyai kelebihan dimana ia sangat baik dibaca di bawah sinar matahari terang. MIP juga menggunakan kuasa bateri lebih rendah (bagus untuk kegunaan panjang).

AMOLED biasanya lebih mewah, skrin berwarna terang, kontras tinggi. Namun ia biasanya makan bateri lebih cepat.Dalam ulasan, ada disebut bahawa skrin Forerunner 55 agak klasik dan bilangan piksel tidak sebanyak model premium, tetapi ia masih mudah dibaca dan cukup untuk fungsi sukan.  

Dalam mod “Smartwatch Mode” (penggunaan biasa: langkah, kesihatan, pemberitahuan) Forerunner 55 mampu bertahan hingga 2 minggu. Dalam mod GPS mode seperti menggunakan GPS secara aktif: larian, trek) ia boleh bertahan kira-kira 20 jam. Jadi dalam konteks aktiviti harian dan sukan ringan, kita boleh pakai hari-hari tanpa risau mengecas setiap malam.

Sebagai perbandingan: Jam pintar “mainstream” seperti Apple dan Samsung. Apple menyatakan bahawa model Apple Watch standard mengekalkan bateri kira-kira 18 jam penggunaan biasa sehari. Untuk Samsung, contohnya satu ulasan menyebut model Galaxy Watch 7 (yang guna skrin AMOLED) memberi hingga 40 jam di spesifikasi, tetapi dalam ujian sebenar dengan banyak fungsi aktif, pengguna perlu mengecas hampir setiap malam.  

Kesimpulannya: jam pintar yang bertumpu kepada banyak fungsi (apps, skrin penuh warna, sentuhan, pengeluaran data besar) biasanya mesti dicas setiap 1-2 hari.

Selepas seminggu isteri saya pakai Garmin Forerunner 55, ada beberapa benda yang memang ketara berbeza berbanding smartwatch Samsung dia sebelum ini. Pertama sekali, jam ni memang ringan, sampai kadang-kadang dia lupa pun yang dia tengah pakai jam. Untuk orang yang banyak bergerak, buat kerja rumah, urus anak dan nak jogging petang, rasa ringan ini memang sangat penting.

Satu lagi yang dia suka: tak perlu kerap cas. Kalau sebelum ini dengan Samsung, hampir setiap hari kena cucuk charger. Tapi Forerunner 55 ni boleh tahan lama tanpa fikir pasal bateri. Pakai pagi, malam, tidur, esok pun jam masih hidup. Untuk orang yang sibuk, ini satu kelegaan besar.

Dari segi sukan pula, isteri saya nak satu jam yang boleh capture data penting masa jogging simple tapi tepat. Forerunner terus bagi apa yang dia perlukan iaitu Heart rate, Distance larian, Tempoh masa (duration), Pace setiap kilometer. 

Tak ada fancy apps atau skrin berwarna terang. Betul, skrin Forerunner tak secantik Samsung. Tak ada AMOLED yang bersinar. Tapi bila berlari, yang penting bukan cantik  yang penting fungsi berjalan dengan baik, data jelas, dan mudah baca di bawah matahari.

Bila saya compare dengan Garmin Instinct saya sendiri, memang data pada Instinct lebih banyak dan lebih detail. Tapi untuk keperluan harian isteri saya, Forerunner 55 memang sudah lebih dari mencukupi. Yang paling best, kami sama-sama perasan satu benda. GPS Forerunner sangat accurate. Track yang dia lari memang betul-betul ikut jalan yang dia lalu. Tak lari jauh, tak bengkok pelik. Nak tengok balik route dalam apps Garmin Connect pun memang puas hati sebab map dia tepat.

Pendek kata, walaupun Forerunner 55 ni simple, ringan dan tak glamor dari segi skrin, ia sangat praktikal. Semua data penting ada, bateri tahan lama, dan GPS tepat. Untuk sesiapa yang nak mulakan gaya hidup lebih aktif tanpa pening kepala, ini memang jam yang sesuai.

Jika anda aktif dalam sukan, suka larian atau aktiviti HIIT dan nak satu jam yang fokus pada aktiviti dan kesihatan serta tak nak risau mengecas selalu, Forerunner 55 adalah pilihan yang bagus sebab baterinya tahan lama. Jika anda lebih ke arah full smartwatch (apps, skrin sentuh besar, warna penuh) dan penggunaan sehari-hari biasa (tidak semata untuk sukan), maka pilihan seperti Apple atau Samsung memberi fleksibiliti lebih, tetapi dengan kompromi: anda akan mengecas lebih kerap.

Walaupun Garmin Forerunner 55 ni memang best untuk kegunaan harian dan aktiviti larian, ada juga beberapa kekurangan kecil. Skrinnya jenis MIP, jadi paparan taklah secantik AMOLED macam Samsung atau Apple Watch, warna pun lebih sederhana. Selain itu, saiz skrin yang kecil buatkan maklumat agak limited kalau nak tengok banyak data serentak. Fungsi pun tak selengkap model Garmin yang lebih mahal, contohnya tiada altimeter atau peta laluan terperinci. Tapi jujur cakap, untuk pengguna biasa yang nak lari, rekod pace, tengok heart rate dan guna GPS yang tepat, kekurangan ni sebenarnya tak kacau pun. Forerunner 55 tetap ringan, tahan lama, dan cukup power untuk kebanyakan orang.

Saya beli Forerunner 55 untuk isteri sebab saya puas hati guna jam Garmin Instinct saya. Lagi pula sekarang harga dia bawah tiga angka saja, rugi kalau tak sambar. Walaupun model ni dah agak lama sejak dilancarkan pada Jun 2021, tapi masih sangat berbaloi. Jam ni ringan, tak payah cas selalu, dan untuk jogging semua data penting ada: heart rate, jarak, tempoh larian dan pace. Skrin mungkin tak secantik Samsung yang dia pakai dulu, tapi fungsi semua cukup. GPS pun memang tepat bila mapping route. Pendek kata, untuk harga dan fungsi, Forerunner 55 memang tak mengecewakan.

Akhir kata, tak kisahlah kita pakai jam mahal ke, jam bajet ke, yang penting jangan pakai jam orang lain sudah.

Kebaikan Slow Jog

 

Ramai orang fikir jogging kena laju. Kena kejar pace 6, pace 5, kena nampak “fit”. Tapi realitinya, untuk kebanyakan kita yang nak sihat, kurus sikit, jaga jantung, dan tak nak cedera, slow jog sebenarnya jauh lebih baik, lagi-lagi untuk yang dah berumur macam saya ni.

Saya sendiri dulu pun rasa kalau tak laju, tak berpeluh kuat, tak kira bersenam. Tapi bila dah mula slow jog beberapa minggu, saya baru nampak perbezaannya. Bukan saja pada badan, tapi pada 'feel' dalam tubuh badan.

Apa Sebenarnya Slow Jog? Slow jog bukan berjalan, bukan berlari laju. Dia ada di tengah-tengah.

Cara paling senang nak tau:

• Boleh bernafas melalui hidung
• Boleh bercakap ayat pendek tanpa tercungap
• Heart rate tak tinggi sangat (80–130 bpm) ikut individu

Kalau dah rasa rasa nak 'terkorban,, itu bukan slow jog, itu sprint. Lain orang lain kelajuannya. Ada yang rasa slow jog pada diri dia, tapi pada diri saya ianya dah tahap sprint. Apa-apa pun kena tanya kemampuan badan sendiri. Kalau macam saya, kaki lebih cepat lenguh dari jantung. Ada orang pula, jantung 'lenguh' dahulu dari kaki.  

Kenapa Slow Jog Lebih Bagus Dari Lari Laju?

Tak Menyakitkan Lutut. Bila kita berlari laju, hentakan kaki ke tanah sangat kuat. Lama-lama lutut rasa “berusang”. Slow jog pula lembut dan relax, jadi lebih friendly untuk sendi.

Lemak Terbakar Lebih Konsisten. Bila slow, badan guna lemak sebagai tenaga utama. Kalau laju sangat, badan guna gula / glycogen, cepat penat, cepat lapar. Kat mana saya baca yang ini, lupa dah. Tapi ini berdasarkan pembacaan saya lah, bukan rekaan. Kalau salah tolong betulkan. Tapi based on game badminton saya yang memang sekali main boleh terbakar 400-700 kcal, lepas main memang lapar lain macam. Dah lah main malam, nak makan pun serba salah. 

Sebab itu slow jog sesuai untuk:

• Nak kurus
• Nak kekalkan berat
• Nak jaga selera makan

Tak Rasa Dera Diri, Jadi Senang Nak Konsisten. Ini paling penting. Senaman yang bagus bukan yang paling hardcore, tapi yang kita boleh buat hari-hari.Slow jog yang sedap ialah bangun pagi, slow jog 20-30 minit, dah selesai, rasa tak penat dan mood jadi baik. Tapi kalau tak sempat, buat petang lepas balik kerja pun okay. Malam memang cepat je menguap. Tidur pun mimpi slow jog. 

Slow Jog sudah semestinya bagus untuk jantung. Heart rate berada dalam zon aerobic yang sihat. Ini boleh membantu:

• Kurangkan tekanan darah
• Kuatkan jantung perlahan-lahan
• Buat badan rasa ringan

Kawan-kawan yang kerap slow jog beritahu saya, kesan-kesan slow jog ialah 

• Tidur lebih nyenyak
• Badan kurang “bloated” / kembung
• Mood time pagi jauh lebih stabil
• Nafas tak cepat semput bila naik tangga
• Kepala rasa lebih “clear” masa kerja

Setakat ini, bagi orang yang baru beberapa minggu konsisten slow jog (tapi bukan hari-hari sebab saya tuntutan tugas), memang rasa tidur lebih nyenyak selepas slow jog, badan kurang bloated dan nafas tak cepat semput bila naik tangga (yang ini mungkin dah lama dan disebabkan konsisten main badminton secara mingguan). Yang paling best, tak rasa stress nak kejar prestasi larian.

Macam Mana Nak Mula Slow Jog? Secara ringkasnya, kita boleh ikut step dibawah.

• Mulakan 20–30 minit sekali sesi
• Jangan kejar pace. Fokus rasa.
• Kalau penat, kita jalan, lepas tu sambung slow jog balik. Macam saya, kalau penat saya jalan cuma jalan saya masih hampir ikut pace slow jog,
• Buat 3–5 kali seminggu.

Kalau ada smartwatch (Garmin, Apple Watch), pastikan heart rate bawah ± 130 bpm. Itu dah cukup bagus. Biasa puratan heart rate saya sekitar 120 bpm dan maksimum cecah 150-155 bpm. Setakat ni pace masih 11, sebelum ni 13, turun 12. Tapi saya tak expect lah nak capai pace 7-8, bukan nak masuk tournament. Umur macam sekarang ni pun tak sesuai dah. Umur pakcik-pakcik.

Slow jog ini bukan pasal siapa paling laju. Ini pasal menjaga diri, jaga jantung, dan rasa hidup lebih ringan. Kadang benda yang perlahan itu lebih memberi makna berbanding yang kita kejar terlalu laju. Perlahan pun tetap ke depan. Yang penting, kita gerak. 

AI dalam Kehidupan : Kawan atau Cabaran Baharu?

 

Sejak kebelakangan ini, saya mendapati bahawa  semakin ramai menggunakan pelbagai alat kecerdasan buatan (AI tools) dalam kerja harian mereka. Ada yang guna untuk menulis, menganalisis data, mengurus dokumen, atau sekadar mencari idea baharu. Dahulu, saya melihat AI sebagai sesuatu yang jauh dan rumit, tetapi kini ia juga telah menjadi sebahagian daripada rutin saya, seperti pembantu yang sentiasa bersedia berkhidmat bila-bila masa sahaja.

AI bukan lagi sekadar teknologi masa depan, ia sudah menjadi realiti yang memudahkan cara kita bekerja, berfikir dan berkomunikasi. Dengan adanya aplikasi seperti ChatGPT, Grammarly, Canva AI, Notion AI, Copilot, Gemini dan banyak lagi,  kerja yang dahulu mengambil masa berjam-jam kini boleh disiapkan lebih mudah. Namun, kita perlu sedar bahawa penggunaan AI memerlukan keseimbangan antara kemudahan dan tanggungjawab, agar ia memberi manfaat sepenuhnya tanpa menjejaskan keaslian dan etika kerja kita.

Semalam, saya sempat mendengar ucapan keynote Asean Youth Entrepreneur Forum (AYEF 2025) oleh Encik Jay, CE BSN. Saya yang ketika itu sedang bertugas di AYEF 2025 ada menangkap sedikit ucapan Encik Jay yang mengatakan bahawa perlunya penggunaan AI secara ethical. Apa yang saya faham ialah ianya boleh membantu menjimatkan masa dan meningkatkan produktiviti, tetapi ia juga boleh disalahgunakan jika kita tidak berhati-hati. Sebagai pengguna, kita perlu memastikan setiap hasil kerja yang dibantu AI masih mencerminkan pemikiran dan nilai sebenar kita, bukan semata-mata hasil mesin. Ini termasuk memberi kredit kepada sumber asal, tidak meniru kandungan tanpa semakan, serta menilai ketepatan maklumat yang dijana oleh AI. Bagi saya, menggunakan AI secara beretika bermaksud menggabungkan kemudahan teknologi dengan tanggungjawab moral, agar hasil kerja kita kekal tulen, berkualiti dan berintegriti.

Bercakap tentang penggunaan AI ini, saya tertarik dengan satu kajian yang dijalankan oleh oleh Sulaimon Adewale (2025) dan diterbitkan dalam The International Journal of Information and Learning Technology bertajuk Exploring ChatGPT Usage Amongst Female Academics and Researchers in Academia.

Sesuai dengan tajuk kajian yang menggunakan kaedah temubual ini, ia mendedahkan bagaimana pensyarah dan penyelidik wanita di Afrika Selatan menggunakan ChatGPT untuk membantu kerja akademik mereka.

Daripada 20 responden yang terdiri daripada pensyarah kanan, felo pascasiswazah dan pelajar PhD, kebanyakan mereka mengakui bahawa ChatGPT berupaya menjadi virtual assistant yang bagus. Ia membantu menjana idea penyelidikan baharu, memperbaiki penulisan akademik dan seterusnya menjimatkan masa. Ada yang berkongsi bahawa ChatGPT membantu mereka “memulakan draf penulisan dengan lebih mudah” dan sekaligus mengurangkan tekanan kerja harian.

Namun, tidak semua responden bersetuju sepenuhnya. Ada yang bimbang terhadap etika penggunaan AI, seperti risiko plagiarisme, kehilangan daya pemikiran kritikal, serta kebimbangan terhadap keselamatan data dan ketepatan maklumat. Walaupun begitu, majoriti mengakui bahawa ChatGPT telah meningkatkan produktiviti dan keyakinan mereka dalam penulisan serta pengajaran.

Kajian ini menegaskan keperluan untuk latihan, bimbingan dan dasar yang jelas agar seseorang dapat menggunakan AI dengan lebih bertanggungjawab. Ia juga menyeru institusi pendidikan tinggi untuk memperkukuh pembangunan kemahiran digital dan mewujudkan peluang kolaborasi dengan pembangun AI.

Saya tidak pasti samada terdapat kajian seumpama ini yang hanya memberi tumpuan kepada warga akademik lelaki, tetapi saya berpendapat bahawa perbezaan jantina tidak memberi kesan yang besar terhadap penggunaan teknologi AI. Menarik juga kalau ada penyelidik yang boleh memberi jawapan tentang perkara ini. 

Saya juga lebih tertarik dengan satu kenyataan dalam kajian ini dimana ada responden yang memberitahu penyelidik tentang risiko kehilangan pemikiran kritikal jika terlalu bergantung kepada penggunaan AI. Saya pernah mendengar kenyataan yang sama dari rakan yang menggunakan AI tools untuk menyiapkan kerja dimana beliau mengatakan bahawa daya pemikiran kritis semakin berkurangan sejak guna AI. Sikit-sikit dia akan refer AI. 

Pada pandangan saya, ini mungkin tidak berlaku pada generasi saya sekarang, tetapi boleh berlaku kepada generasi yang akan datang. Pada waktu itu AI tools sudah tentu lebih advance dan menyeluruh di dalam kehidupan. Nak makan pun bergantung kepada AI agaknya.  

Kesimpulannya, AI bukan menggantikan penyelidik tetapi memperkasakan warga akademik untuk bekerja dengan lebih bijak, seimbang.

Teh Chamomile Minuman Bunga yang Menenangkan Jiwa

 

Sejak akhir-akhir ini, saya mula menjadikan teh chamomile sebagai teman hampir setiap malam sebelum tidur. Pada mulanya, saya hanya ingin mencari sesuatu yang boleh menenangkan fikiran selepas seharian bekerja dan berurusan dengan pelbagai perkara. Tapi selepas beberapa malam mencubanya, saya mula rasa beza, tidur saya jadi lebih lena, badan terasa ringan, dan kepala tidak lagi serabut seperti dulu.

Bau bunganya yang lembut dan rasa teh yang ringan memang memberi kesan tenang, seolah-olah membantu saya “slow down” dan bersedia untuk rehat. Dari situ saya mula tertarik untuk tahu lebih banyak tentang teh chamomile ini. Rupa-rupanya, bukan sekadar minuman herba biasa. Ia mempunyai pelbagai khasiat dan manfaat untuk kesihatan tubuh dan minda.

Teh chamomile berasal daripada bunga Matricaria chamomilla atau Chamaemelum nobile yang dikeringkan. Ia telah digunakan sejak zaman Mesir purba, Greek dan Rom sebagai rawatan semula jadi untuk pelbagai penyakit. Kini, teh ini terkenal sebagai minuman yang membantu tidur dan mengurangkan tekanan, tetapi manfaatnya sebenarnya jauh lebih banyak daripada itu.

Menurut laman web Medical News Today, terdapat beberapa manfaat teh ini iaitu:-

Menstabilkan Paras Gula dalam Darah - Beberapa kajian menunjukkan teh chamomile boleh membantu mengawal gula dalam darah, terutama bagi penghidap diabetes. Ia juga mungkin memperbaiki kesihatan hati dan profil lipid, tetapi tidak boleh menggantikan ubat yang disarankan doktor.

Mencegah Kehilangan Ketumpatan Tulang (Osteoporosis) - Kajian awal mendapati ekstrak chamomile mampu membantu melindungi tulang daripada kerapuhan, terutama pada wanita selepas menopaus. Ia berpotensi menjadi minuman sokongan semula jadi untuk kesihatan tulang.

Mengurangkan Keradangan dalam Tubuh - Kandungan anti-oksidan chamomile membantu melawan keradangan kronik, yang dikaitkan dengan penyakit seperti artritis, penyakit jantung dan alergi. Minum teh ini secara berkala boleh membantu badan lebih seimbang.

Mempunyai Ciri Anti-Kanser - Walaupun kajian masih awal, saintis mendapati beberapa bahan aktif dalam chamomile (seperti apigenin) berpotensi membantu menghalang pertumbuhan sel kanser dalam ujian makmal. Teh ini bukan rawatan utama, tapi boleh menjadi amalan gaya hidup sihat.

Meningkatkan Kualiti Tidur & Menenangkan Minda - Inilah sebab utama ramai orang minum teh chamomile sebelum tidur. Ia membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan, serta memberi rasa tenang. Kajian juga menunjukkan ia membantu meningkatkan kualiti tidur bagi mereka yang mengalami insomnia ringan. 

Menyokong Sistem Imun & Melegakan Selesema - Apabila anda tidak sihat atau rasa perit tekak, secawan teh chamomile panas boleh membantu. Ia melegakan saluran pernafasan, menenangkan tekak dan mungkin menyokong sistem imun secara semula jadi.

Membantu Menjaga Kesihatan Kulit - Selain diminum, chamomile juga digunakan dalam bentuk krim, losyen dan sabun kerana sifat anti-radang dan antibakteria. Ia membantu menenangkan kulit sensitif, jerawat ringan dan kemerahan.

Jujur saya katakan, sejak saya amalkan teh chamomile ni, memang ada malam yang tidur saya terasa lebih nyenyak dan tenang. Kadang-kadang saya sendiri terkejut, baru beberapa minit baring, mata dah rasa berat, dan saya terus hanyut dalam lena yang berkualiti. Esoknya bangun pun badan rasa segar, kepala ringan, tak pening macam selalu.

Tapi tak semua malam jadi begitu. Ada juga masa-masanya teh chamomile tak beri sebarang kesan, terutama bila saya tersilap langkah, contohnya bila saya tidur siang terlalu lama atau minum kopi lewat petang. Masa tu, walaupun saya minum teh chamomile panas sambil pasang lagu tenang, mata tetap segar, dan otak tak mahu “off”. Saya mula sedar, chamomile bukan ubat tidur ajaib, tapi lebih kepada pembantu yang bekerja bila tubuh dan minda kita pun bersedia untuk berehat. Lagi-lagi sebelum nak tidur, lama sangat melihat iPad sambil scroll social media atau Shopee, memang lewat juga tidurnya. Cuma saya perasan, mata saya lebih cepat mengantuk walaupun tengah layan iPad. 

Saya brew tea brand Heath and Heather yang sememangnya dikatakan organic. Dan semestinya saya brew that tea without sugar, baru ada rasa kenikmatan rasa teh sebenar. Jadi kesimpulannya, teh chamomile ni memang bukan ubat tidur segera, tapi lebih kepada rakan baik sebelum tidur , yang tak banyak cakap, tapi pandai menenangkan. Cuma kalau saya dah terlebih tidur siang atau minum kopi pukul 6 petang, jangan salahkan chamomile kalau mata masih segar macam spotlight. 

Satu lagi yang saya belajar, teh tanpa gula jauh lebih baik. Bukan saja untuk kesihatan, tapi juga untuk rasa asli bunga chamomile tu sendiri. Bila tak letak gula, kita boleh rasa lembut dan wangi semula jadinya lebih tulen, lebih menenangkan. Lagipun, apa gunanya minum teh herba konon nak sihat, kalau akhirnya tambah satu sudu gula besar.

Sekarang, setiap kali saya hirup teh chamomile panas atau suam tanpa gula sebelum tidur, saya anggap ia bukan sekadar minuman tetapi satu lifestyle untuk jaga diri sendiri, biar esok saya bangun dengan tubuh yang segar dan hati yang lebih tenang. 

 

Hidup Harmoni, Stress Pergi

 

pixabay

Dalam dunia yang semakin pantas dan penuh tekanan, hidup dengan harmoni bukan lagi sekadar pilihan, ia adalah keperluan. Harmoni bermaksud keseimbangan antara fikiran, emosi, dan tindakan, antara kerja dan rehat, antara hubungan dengan orang lain dan masa untuk diri sendiri. Apabila keseimbangan ini terganggu, kita mudah hilang fokus, cepat marah, dan merasa kosong walaupun dikelilingi kejayaan.

Hidup harmoni bermula dengan kesedaran diri. Mengenali batas kemampuan, memahami keutamaan, dan belajar untuk berkata 'tidak' apabila perlu adalah langkah awal untuk mengekalkan keseimbangan. Harmoni juga datang daripada hubungan yang sihat, menghargai perbezaan, memaafkan, dan tidak menyimpan dendam. Setiap hubungan yang tenang menyumbang kepada ketenangan dalaman kita sendiri.

Selain itu, mengurus masa dan emosi dengan bijak membantu mencipta ruang untuk kebahagiaan kecil yang sering kita abaikan seperti berjalan pagi, membaca buku, atau sekadar minum teh tanpa gangguan. Di tempat kerja pula, kegembiraan memainkan peranan penting dalam mencipta suasana harmoni. Apabila kita bekerja dengan hati yang gembira, menghargai rakan sekerja, meraikan pencapaian kecil, dan berkomunikasi dengan positif, tekanan dapat dikurangkan, dan produktiviti meningkat secara semula jadi. Lingkungan kerja yang ceria bukan sahaja mengurangkan stres, malah memberi tenaga baharu untuk terus berkarya dengan semangat.

Dalam keharmonian, kita belajar bahawa kebahagiaan bukan terletak pada seberapa banyak yang kita miliki, tetapi sejauh mana kita merasa cukup dan bersyukur dengan apa yang ada. Hidup harmoni menjadikan kita lebih sabar, lebih empati, dan lebih kuat menghadapi cabaran. Ia bukan tentang hidup tanpa masalah, tetapi bagaimana kita mengekalkan ketenangan walaupun di tengah ribut kehidupan.

Apabila hati tenang, keputusan lebih jelas, apabila hidup seimbang, langkah kita lebih mantap.

Pengalaman Ke Jakarta

 

Baru-baru ini, saya berpeluang ke Jakarta selama 5 malam atas urusan kerja, dengan semua kos perjalanan ditanggung sepenuhnya oleh pihak majikan. Perjalanan ini bukan sahaja memenuhi tuntutan tugas, tetapi juga menjadi peluang untuk merasai sendiri suasana, budaya dan gaya hidup di kota metropolitan terbesar di Indonesia.

Hari pertama bermula seawal subuh. Sekitar jam 6.30 pagi saya sudah berada di pintu pelepasan untuk proses boarding, dan tepat jam 6.55 pagi pesawat berlepas meninggalkan Kuala Lumpur menuju Bandar Udara Internasional Soekarno Hatta, Jakarta. Cuaca cerah memberi pemandangan indah dari udara, dan selepas hampir dua jam penerbangan, kami selamat mendarat di Terminal 2 pada jam 8.05 pagi. Selesai urusan imigresen dan pengambilan bagasi, kami disambut oleh wakil Universitas Negeri Jakarta yang membawa kami menaiki bas terus ke penginapan di Malaysia Hall, Menteng.

Sepanjang berada di Jakarta, urusan kerja dijalankan di beberapa lokasi utama termasuk Universitas Negeri Jakarta dan Bekasi. Lalulintasnya memang boleh tahan teruk, typical Jakarta traffic jam yang kadang-kadang membuat perjalanan terasa berganda lebih lama berbanding jarak sebenar. Ada masa kami bergerak dengan bas universiti, ada masa kami memilih Grab untuk lebih fleksibiliti. Menariknya, aplikasi Grab yang sudah dipasang di telefon di Malaysia boleh terus digunakan di Jakarta tanpa sebarang tetapan tambahan hanya buka aplikasi, set lokasi dan terus book ride.

Waktu siang biasanya penuh dengan mesyuarat dan tugasan rasmi, tetapi sebaik selesai urusan kerja, kami tidak lepaskan peluang untuk explore Jakarta. Antara tempat yang sempat kami lawati termasuk Thamrin City, Grand Indonesia, Plaza Indonesia, Sarinah, Blok M, dan Pasar Tanah Abang.

Ketika berjalan di Blok M, saya tertarik dengan deretan t-shirt murah yang cantik, termasuk satu t-shirt bertulis “Jakarta” dengan harga hanya RM20, dan datang dengan pelbagai design. Kalau di Malaysia, harganya boleh mencecah RM30 hingga RM50. Cuma size XL nya lebih kurang size L di Malaysia. Saya terus beli lima helai dan dapat diskaun lagi. Proses bayaran juga mudah, saya gunakan QR Maybank. Sebenarnya, di hampir semua tempat di Jakarta, pembelian boleh dibuat menggunakan debit kad Malaysia atau pembayaran QR. Malah, kawan saya hanya menggunakan TnG eWallet dari Malaysia untuk semua transaksi, sehingga habis baki dalam e-walletnya.

Dari segi makanan, kami berpeluang menikmati Iga Bakar di dua restoran berbeza pada dua malam berasingan, setiap satu dengan rasa dan gaya tersendiri. Sedap dan murah, tak dapat harga macam tu di tempat kita. Pada satu petang, kami makan di restoran Pagi Sore yang terkenal dengan masakan Padang, dan pada satu tengah hari, kami mencuba menu di Tuan Mudo di kawasan Pantai Indah Kapuk (PIK).

Kalau mahu lebih bajet, memang kena cuba street food. Salah satu pengalaman yang saya dan kawan saya cuba ialah makan di lorong penuh gerai tepi jalan betul-betul di hadapan Grand Indonesia. Suasananya meriah dengan bau sate yang dibakar, bakso yang sedang mendidih, nasi ayam gepuk yang harum bersama sambal pedas menyengat, semuanya bercampur memenuhi udara malam. Saya tidak berani mencuba kerana mahu menjaga perut sepanjang travel, tetapi kawan saya makan dengan selera dan alhamdulillah perutnya baik-baik sahaja. Untuk minuman, kami kekal dengan air botol demi keselamatan perut. Prinsipnya mudah, bila travel, kena jaga kesihatan.

Dari segi kos, banyak perkara di Jakarta jauh lebih murah berbanding Kuala Lumpur. Contohnya, makan di Pagi Sore untuk lima orang lengkap dengan pelbagai lauk hanya menelan kos kurang daripada RM300. Untuk ole-ole, saya membeli beberapa botol perfume Alchemist untuk keluarga dan rakan-rakan pada harga sekitar RM50 sebotol. Di Grand Indonesia, saya membeli perfume HMNS dengan harga yang lebih kurang sama.

Hampir setiap malam sebelum pulang ke Malaysia Hall, kami akan singgah di Indomaret, ibarat 7-Eleven versi Indonesia untuk membeli coklat, roti dan kudapan bagi sarapan esoknya, memandangkan Malaysia Hall tidak menyediakan sarapan. Walaupun begitu, kos penginapan di sini sangat berpatutan, dan biliknya selesa seperti hotel lengkap dengan penghawa dingin, menjadikan rehat malam kami lebih berkualiti.

Selain itu, kami turut ke PIK By The Sea di mana saya membeli dua beg tangan jenama KAMI untuk keluarga dengan harga sekitar RM250 untuk dua, murah dan berkualiti. Di lokasi sama, saya membeli beberapa botol kecil perfume Saff&Co pada harga sekitar RM20 setiap satu. Bau semua local brand perfume ini sangat wangi dan unik, cuma jangan sembur terlalu banyak kerana baunya agak kuat jika berlebihan. Ini nak bagi souvenir pada jiran-jiran.

Secara keseluruhannya, local brand Indonesia sangat menarik, harga mesra poket rakyat Malaysia dan kualitinya pula not bad at all. Satu-satunya kekurangan ketara di Jakarta ialah lalu lintasnya yang sesak, malah boleh dikatakan berganda dari Kuala Lumpur. Waktu puncak, perjalanan sejauh 3km dengan Grab pun boleh mengambil masa sehingga 20–30 minit. Namun, gabungan harga yang berpatutan, pengalaman membeli-belah yang memuaskan, makanan yang lazat, dan suasana bandar yang penuh warna-warni tetap menjadikan kunjungan ke Jakarta ini pengalaman kerja dan kembara yang sangat berbaloi.

Repeat? Sudah tentu bersama famili pula. 

Fitnah: Satu Sifat Keji Yang Boleh Hancurkan Hidup

 

Pernah dengar orang kata, “fitnah itu lebih dahsyat daripada membunuh”? Memang betul. Fitnah ni antara sifat paling keji sebab dia bukan saja jatuhkan maruah orang, tapi boleh runtuhkan kepercayaan dalam masyarakat. Senang cerita, fitnah ibarat virus, cepat merebak, susah nak rawat.

Bila seseorang kena fitnah, hidup dia boleh terus berubah. Bayangkan orang tuduh benda yang kita tak buat,  reputasi rosak, kawan menjauh, kerja pun boleh hilang. Kadang-kadang sampai orang tu down, hilang keyakinan diri. Itu baru satu individu, belum kira kesannya pada keluarga dan masyarakat. Belum cerita mangsa fitnah mengamuk balas dendam lagi. 

Sekarang ni lagi bahaya sebab kita ada social media. Dengan satu klik “share”, cerita palsu boleh sampai ke ribuan orang dalam masa beberapa saat. Yang sedihnya, ramai percaya tanpa semak fakta dulu. Inilah punca pergaduhan, unfollow, unfriend, sampai ada yang bermusuhan bertahun-tahun. All just because of a lie.

Padahal, kalau kita semua amalkan simple habit, check dulu info, jangan cepat trigger dengan cerita sensasi, dan fikir dua kali sebelum post, banyak masalah boleh elak. Think before you click.

Masyarakat yang sihat lahir daripada nilai honesty, trust, dan respect. Bila fitnah berleluasa, semua tu hilang. Sebab tu elakkan fitnah bukan saja tuntutan agama, tapi juga tanggungjawab sosial kita. Kalau kita jaga lidah dan jari (keyboard), kita bukan saja selamatkan maruah orang lain, tapi juga cipta suasana yang lebih tenang dan harmoni untuk semua.

So next time dengar gosip atau cerita pelik, jangan terus percaya. Kadang-kadang, diam itu lebih baik daripada kita jadi penyebar fitnah. 

Spread kindness, not lies.