Permintaan AI Mengganas: Apa Yang Berlaku Pada Harga RAM, SSD, dan Pasaran Komputer Global

 

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, landskap teknologi global telah mengalami perubahan ketara, khususnya dalam aspek komponen komputer seperti memori dan storan. Pengguna mula merasakan kenaikan harga yang luar biasa bagi RAM, SSD serta komponen berkaitan, yang secara langsung memberi kesan kepada proses naik taraf PC, pembinaan sistem baharu dan pembelian peranti digital. Fenomena ini bukan lagi sekadar turun naik biasa pasaran, tetapi satu trend yang semakin ketara dan membimbangkan. Justeru, penting untuk memahami faktor sebenar di sebalik peningkatan harga ini serta bagaimana industri teknologi sedang berubah akibat pengaruh sektor baharu yang berkembang pesat.

Menurut PCGamer.com, kenaikan harga RAM dan storan beberapa bulan kebelakangan ini adalah bersebab. Semuanya berpunca daripada ledakan industri kecerdasan buatan (AI). Permintaan yang terlalu tinggi daripada pusat data AI menyebabkan pengeluar mengutamakan bekalan untuk sektor tersebut, sekali gus mengurangkan stok untuk pengguna biasa yang menggunakan PC, laptop atau rig gaming. Akibatnya, harga  RAM melonjak dengan cepat, malah ada yang hampir berganda dalam masa singkat. Situasi sama turut berlaku pada SSD dan cip NAND, di mana permintaan yang ketat mula mempengaruhi pasaran pengguna. Lebih buruk lagi, pakar menjangkakan harga tidak mungkin turun dalam masa terdekat kerana pusat data AI terus membeli memori dalam jumlah besar, menjadikan pasaran pengguna bukan lagi keutamaan pengeluar. Kesimpulannya, sesiapa yang merancang menaik taraf PC atau membeli storan baharu mungkin perlu bersedia dengan kos yang lebih tinggi untuk beberapa ketika.

Pada pendapat saya, pengeluar komputer dan PC dijangka mempunyai strategi tersendiri untuk menangani kenaikan kos memori dan storan ini. Dalam industri ini, langkah seperti memeterai kontrak bekalan jangka panjang, menyimpan stok komponen lebih awal, serta 'standardize'kan konfigurasi produk adalah antara pendekatan yang sering digunakan untuk mengekalkan harga yang stabil. Selain itu, ada juga pengeluar yang mengoptimumkan penggunaan memori melalui integrasi perisian dan perkakasan yang lebih efisien, sekali gus mengurangkan kebergantungan kepada RAM atau storan berspesifikasi tinggi. Pendekatan-pendekatan ini menunjukkan bahawa industri sememangnya bersedia menyesuaikan strategi mereka apabila berdepan gangguan bekalan atau peningkatan permintaan global yang didorong oleh perkembangan pesat teknologi AI.

Lenovo dikatakan telah mula mengumpul inventori RAM dan komponen kritikal lain sebagai langkah berjaga-jaga terhadap kekurangan bekalan dan lonjakan harga.  Menurut laporan tersebut, inventori memori mereka kini dianggarkan sekitar 50% lebih tinggi daripada paras biasa, dan cukup untuk menampung pengeluaran sehingga hujung 2026.  Strategi stockpiling ini membolehkan Lenovo, dengan skala global mereka, mengekalkan kestabilan harga pada model PC/laptop walaupun harga pasaran RAM melonjak tinggi.  Ini menunjukkan bahawa pengeluar besar tidak hanya ikut arus, tetapi aktif merangka langkah agar pengguna tetap boleh memperoleh produk dengan harga yang lebih konsisten walaupun pasaran komponen sedang bergolak. Boleh baca laporan di Tom's Hardware tentang perkara ini.

Jika hanya Lenovo sahaja yang mengambil langkah proaktif menyimpan stok RAM dalam jumlah besar sehingga mampu menampung pengeluaran sehingga tahun 2026, sudah tentu tindakan ini memberi mereka kelebihan daya saing yang signifikan. Dengan kos komponen yang lebih stabil dan tidak terlalu terdedah kepada turun naik pasaran, Lenovo berpotensi mengekalkan atau menawarkan harga PC dan komputer riba yang lebih kompetitif berbanding pengeluar lain yang masih bergantung kepada harga pasaran semasa. Dalam konteks pasaran global yang semakin tertekan oleh permintaan memori dan storan akibat perkembangan teknologi AI, strategi penyimpanan stok awal ini boleh diterjemah kepada harga produk yang lebih rendah, margin keuntungan yang lebih terjamin, serta kemampuan mengekalkan kestabilan harga jangka panjang. Oleh itu, sekiranya pengeluar lain tidak mengambil pendekatan serupa, jurang harga antara jenama mungkin menjadi lebih ketara menjelang 2026.

Pasaran memori dan storan hari ini ibarat medan perang senyap antara permintaan AI dan pengguna. Harga melambung, stok berkurang, dan kita hanya boleh menunggu dari tepi gelanggang sambil berharap ada sinar perubahan. Jika strategi 'simpanan awal' mula jadi trend besar, mungkin 2026 akan menyaksikan detik di mana harga PC dan laptop kembali berpihak kepada pengguna. Kita hanya mampu bersedia, berjimat, dan menunggu saat di mana teknologi kembali mesra dengan poket manusia biasa.

iCloud dan Google Drive

 

iCloud ialah “otak awan” untuk semua peranti Apple kita. Ia simpan file, gambar, dokumen, dan setting secara automatik, lepas tu hantar balik ke iPhone, iPad, MacBook atau Mac Mini tanpa kita sedar pun. Senyap, cepat, dan selalu ada bila diperlukan. Pendek kata, iCloud buat kerja belakang tabir supaya hidup kita tak kelam-kabut kalau tukar device, hilang phone, atau nak sambung kerja dekat device lain. Semua sync, semua smooth. Inilah gaya hidup Apple yang sebenar.

Ramai yang tanya 'Betul ke iCloud guna Google Drive? Jawapan pendek adalah Ya, ada betulnya, tapi bukan macam yang orang bayangkan. Bukan macam kita as a normal user gunakan Google Drive. iCloud memang gunakan sebahagian infrastruktur Google Cloud dan Amazon AWS sebagai gudang simpanan, tapi semua data kita dah pun encrypted oleh Apple sebelum dihantar ke sana. Maksudnya Google tak nampak, tak boleh buka, dan tak tahu pun apa isi dalam fail kita. Mereka cuma sediakan storan, tapi kunci peti besi masih di tangan Apple. Jadi tiada isu privasi yang penting, data kita selamat, dan peranti Apple tetap sync macam biasa. Link ni ada cerita yang Apple guna Google Drive dan AWS untuk storan. 

Sebenarnya Apple bukannya tak mampu buat server sendiri. Apple memang ada data center sendiri di US dan Eropah. Tapi kenapa masih guna Google Cloud dan Amazon AWS? Sebab mudah: untuk bagi iCloud lebih laju, lebih stabil, dan boleh tampung berbilion-bilion data pengguna seluruh dunia. Infrastruktur Google dan Amazon memang terkenal dengan kapasiti gergasi, uptime tinggi, dan liputan global. Jadi Apple gunakan rangkaian server mereka sebagai tambahan, macam sewa gudang premium. Tapi yang penting, semua data kita dikunci (encrypted) dulu oleh Apple sebelum dihantar. Jadi walaupun iCloud guna Google atau AWS sebagai ‘rumah’, kunci rumah tu tetap Apple yang pegang. Hasilnya? iCloud jadi lebih cepat, lebih reliable, dan lebih selamat.

iCloud ialah nadi ekosistem Apple yang buat semua peranti kita bekerja serentak tanpa drama. Ya, iCloud gunakan Google Cloud dan Amazon AWS, tapi itu hanya sekadar infrastruktur, kunci keselamatan dan kawalan data tetap milik Apple. Gabungan ini buat iCloud lebih laju, stabil dan boleh dipercayai, sambil menjaga privasi pengguna pada tahap tertinggi. Pendek kata, tak kisahlah file, gambar, dokumen atau setting, semua selamat, semua sync, semua smooth. Itulah kekuatan iCloud dalam dunia Apple.

Kadang-kadang dalam hidup, kita perlukan tempat simpan rahsia yang sentiasa ada bila perlu, senyap bekerja di belakang tabir, tapi jadi penyelamat bila semuanya hilang arah.

Jogging untuk Orang Dewasa Bekerja: Strategi Mudah Bakar Lemak Tanpa Cedera

Ramai daripada kita nak mula berjoging, tetapi masa terhad, kerja bertimbun, dan kadang-kadang badan pun dah letih. Namun sebenarnya, jogging 20–30 minit sehari pun sudah cukup untuk bantu bakar lemak dan kekal cergas, asalkan dibuat dengan cara yang betul.

Dalam post ini, saya kongsikan strategi mudah yang sesuai untuk orang dewasa bekerja, termasuk pace, heart rate, cadence, dan cara elakkan kecederaan seperti hamstring strain. Ini berdasarkan pengalaman saya sendiri dan ilmu yang saya kutip dari pembacaan, rakan-rakan dalam bidang dan juga pengalaman orang lain. 

Fokus pada Heart Rate, Bukan Pada Laju

Untuk pembakaran lemak, kita tidak perlu berlari laju.

Yang penting ialah heart rate berada dalam Fat-Burning Zone.

Zon pembakaran lemak (anggaran untuk umur 30–50 tahun):

• 60% – 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum

• Contohnya, kalau Max HR ± 180 bpm → zon bakar lemak sekitar 108–126 bpm

Kenapa ianya penting?

Pada HR ini, badan menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga berbanding karbohidrat.

Senaman pun rasa lebih santai, tidak memaksa, dan sesuai untuk rutin selepas waktu kerja.

Pace Sederhana: 10:00 – 11:30 min/km

Untuk kebanyakan orang dewasa bekerja, pace ini ialah:

• Tidak terlalu perlahan

• Tidak terlalu laju

• Cukup untuk masuk ke zon pembakaran lemak

Jika terasa tegang pada hamstring atau betis:

Perlahan 20–30 saat/km dulu

Bila selesa, baru naikkan balik pace

Berapa Lama Perlu Jog?

20–30 minit sudah memadai, terutamanya pada hari bekerja.

Jika ada lebih masa pada hujung minggu:

• Boleh tambah ke 35–45 minit

• Asalkan kekal dalam HR fat-burning

Tips penting:

Kalau hamstring mula rasa ketat selepas minit ke 15 (situasi biasa bagi ramai pelari):

• Jangan hentikan terus

• Turunkan pace sedikit

• Biarkan otot “cool down” sendiri

• Bila lega, sambung semula pada pace lebih relaks

Cadence Sasaran: 150–160 spm

Cadence (steps per minute) yang stabil membantu:

• Kurangkan hentakan pada lutut

• Kurangkan risiko hamstring 'pull'

• Jadikan larian lebih smooth

Jika anda biasa antara 140–150 spm, cuba naikkan perlahan-lahan ke 155 spm, ini juga selaras dengan prestasi pelari rekreasi yang ingin kekalkan teknik selamat.

Elakkan Cedera: Ikut 3 Peraturan Emas

(1) Warm-up 5 minit

• Jalan cepat

• Leg swing

• Calf stretch

Otot akan lebih 'ready' dan kurang risiko strain.

(2) Jangan kejar pace

Berlari terlalu laju tiba-tiba adalah punca utama hamstring tegang.

(3) Recovery 5 minit

Jangan terus berhenti selepas tamat jarak.

Jalan perlahan plus stretching ringan 3–4 minit.

Apa Nak Makan Selepas Jog?

Jika lapar selepas jog:

• Subway roasted chicken (tanpa cheese)

• Buah seperti pisang, epal, atau tembikai

• Air suam bersama elektrolit ringan

• Elakkan makanan berminyak (nasi goreng, burger mewah)

Selepas jogging, badan lebih senang menyerap makanan “sihat” berbanding makanan berminyak.

Masa Jog Terbaik Untuk Orang Sibuk

Pilihan 1: Selepas kerja (5.00–6.30 pm)

Lagi santai, dan cuaca Malaysia biasanya lebih redup.

Pilihan 2: Waktu pagi (7–7.30 am)

Sebelum mula kerja, mood akan lebih stabil sepanjang hari.

Apa Manfaat Jogging untuk Orang Dewasa Bekerja?

• Membakar lemak secara konsisten

• Menurunkan stress harian

• Meningkatkan fokus semasa bekerja

• Menjadikan tidur lebih berkualiti

• Mengeratkan hubungan (jika jogging dengan pasangan atau kawan). Saya selalu jogging bersama isteri, in fact dia dulu yang mulakan hobi sihat ini. 

Jogging tidak perlu laju atau lama.

Yang penting ialah konsisten, selesa, dan selamat untuk badan.

Dengan:

• Pace sederhana

• HR dalam zona pembakaran lemak

• Cadence stabil

• Warm-up & cooldown

• Jadual fleksibel untuk orang bekerja

… anda boleh capai stamina lebih baik, bakar lemak, dan kekalkan kesihatan tanpa risiko kecederaan.

Kuasa Boleh Merosakkan? Memahami Sindrom Kerusi Berkuasa

 

Pernah tak kita jumpa orang yang bila belum jadi ketua, dia baik, humble, cakap penuh hormat, tapi bila dah duduk atas kerusi jawatan, tiba-tiba aura dia berubah macam Wi-Fi baru upgrade?

Itulah sindrom kerusi berkuasa. Kerusi tu sebenarnya biasa je. Macam kerusi plastik, fabrik, atau kayu. Yang luar biasa ialah ego yang melekat sekali dalam hati bila seseorang merasa dia ada autoriti untuk mengarah orang lain.

Masalahnya, kuasa tanpa kesedaran mudah bertukar jadi gila kuasa. Macam Mana Sindrom Ini Berlaku? Senang cerita, Ada orang bila dapat jawatan, dia akan rasa dia naik level.

Macam dalam game, unlock skill baru. Suara automatik naik 20% lebih kuat. Confidence naik 200%. Empati? Loading… lama… kadang-kadang gagal nak load.

Sebenarnya, dia bukan kuat. Dia takut hilang kuasa tu. Sebab tu dia kena tunjuk berkuasa setiap masa.

Tanda-Tanda Orang Dah Kena “Sindrom Kerusi”

• Suka bercakap, tak suka mendengar. Dalam meeting dia jadi radio nasional. Orang lain jadi pendengar setia.
• Semua idea dia betul. Idea orang lain? “Hmm… nanti kita fikir” (tapi tak pernah fikir pun).
• Arahan berubah-ubah ikut mood. Hari ni suruh buat A. Esok marah kenapa tak buat B. Lusa A dan B dah tak wujud, terus jadi C.
• Suka tunjuk siapa boss. Setiap ayat ada signature: “Saya ketua, ikut je.”
• Credit semua untuk dia, salah semua untuk orang. Bila berjaya: “Ini hasil kepimpinan saya.” Bila gagal: “Team tak perform.”

Kalau kita rasa eh macam kenal, tak apa. Situasi ini sangat biasa dalam organisasi.

Apa Kesan Pada Pasukan Kerja?

• Motivasi anggota jatuh. Sebab usaha tak dihargai, suara tak didengari.
• Komunikasi jadi tegang. Semua orang mula kerja ikut skrip “asal siap”.
• Kreativiti mati. Idea baru tak berani keluar. Takut kena hentam.
• Orang bagus mula resign. Yang tinggal hanya yang “ikut tanpa fikir”.

Akhirnya, unit nampak hidup tapi sebenarnya kosong. Kerja jalan, tapi tak berkembang.

Bagaimana Nak Elakkan Jadi Ketua Gila Kuasa?

• Belajar dengar. Mendengar bukan tanda lemah. Ia tanda dewasa.
• Bagi ruang orang bersuara. Staff yang rasa dihargai, mereka akan bagi yang terbaik.
• Ingat ! Jawatan tu sementara. Yang kekal ialah cara orang ingat kita.

Tanya diri sendiri sekali-sekala: “Kalau saya bukan ketua, orang masih hormat saya atau tidak?” Kalau jawapannya tidak,  Maksudnya kita cuma ditakuti, bukan dihormati.

Dan itu bukan kepimpinan.

Kerusi tak menentukan siapa kita. Yang menentukan ialah cara kita duduk atas kerusi itu.

Ada orang duduk atas kerusi dan orang ramai akan rasa selesa.

Ada orang duduk atas kerusi dan orang akan rasa tertekan.

Pilihlah nak jadi yang mana.

“Jawatan itu amanah, bukan gelanggang ego.”

p/s : Saya mengingatkan diri saya sebab saya juga pernah dilantik menjadi pemimpin satu unit di tempat kerja saya. Kerap saya berdoa agar tidak terkena sindrom kerusi berkuasa. 

Pengalaman Mini Bersama Mac Mini

 

Walaupun sekarang laptop dah nipis, ringan dan bateri tahan lama, desktop masih belum ‘pupus’. Sebenarnya ada sebab kenapa ramai masih setia dengan desktop. Ia lebih stabil, lebih kuat, tak cepat panas, dan kita boleh biarkan ia berjalan sepanjang hari tanpa risau bateri atau throttling. Untuk orang yang nak workstation tetap di rumah atau pejabat, desktop bagi rasa yang lebih solid. Dan kalau nak prestasi tinggi pada harga lebih rendah, desktop biasanya lebih berbaloi. Pendek kata, laptop untuk bergerak, desktop untuk kerja betul-betul.

Saya sendiri sebenarnya lebih selesa guna desktop di ofis. Sebab paling simple ialah saya malas nak angkut laptop ke sana sini. Bila balik dari pejabat, kadang-kadang tangan penuh dengan beg, botol air, barang kerja,  tambah pula laptop, memang rasa leceh. Lagi satu, kerja saya pun bukan setiap hari duduk dalam ofis. Ada masa saya perlu terus ke luar, jumpa orang, atau urusan tugasan lain, dan dari situ saya biasanya terus balik rumah tanpa singgah ofis. Jadi kalau guna desktop, tak perlu risau nak patah balik ambil laptop bila tiba-tiba kena kerja luar. Semua kerja yang perlukan komputer saya buat di ofis, dan bila selesai, saya balik dengan tangan yang lebih ringan.

Adakala, balik ofis akan menyinggah sana-sini. Kalau bawa laptop, terpaksa lah usung laptop sekali. Saya tak berani tinggal dalam kereta, takut kereta kena pecah, laptop kena rembat. Banyak data dalam laptop tu. 

Saya pilih Mac Mini untuk dijadikan desktop sebab dia sebenarnya paling murah dalam keluarga Apple. Kalau nak beli iMac, harganya memang jauh lagi tinggi. Boleh rabak poket. Beli yang ni pun bayar 0% instalment. Nasib baik Bank saya ada kemudahan tersebut. Bulan-bulan tak tinggi mana.

Dengan Mac Mini, saya dapat prestasi cip M-series yang sama laju, tapi pada harga yang lebih masuk akal. Lagi pula, saya memang dah ada dua monitor lama yang masih elok, satu Samsung, satu Acer. Jadi tak payah bazir duit beli monitor baru. Keyboard Bluetooth Logitech pun sudah tersedia, tinggal sambung sahaja. Paling best, saya memang dah lama duduk dalam “ecosystem” Apple, dari telefon, tablet hinggalah ke laptop. Airpod pun ada (yang ni dapat free masa beli Macbook). Bila tambah Mac Mini sebagai desktop tetap, semuanya sync dengan mudah. Airdrop, Notes, iCloud, Safari passwords… semua berjalan lancar tanpa perlu pening kepala. Pendek kata, saya cuma tambah satu ‘kotak kecil’ tapi workflow saya terus jadi lebih smooth.

Pengalaman hari pertama beli Mac Mini memang menyenangkan. Buka kotak, sambung kabel, tekan power, itu saja. Setup dia sangat mudah, rasa macam tak ada benda pun yang perlu fikir panjang. Bluetooth keyboard dan mouse terus detect, terus boleh login guna Apple ID. Lepas siap setup, saya terus buat kemas kini sistem. Out of the box, Mac Mini datang dengan macOS Sequoia, tapi dalam masa beberapa minit dia terus minta upgrade ke macOS Tahoe. Proses naik taraf pun lancar, tak perlu tekan apa-apa sangat. Sambil tunggu, saya layan TV, tahu-tahu dah siap. Memang pengalaman yang smooth, ringkas, dan tak pening kepala, tipikal Apple punya style.

Salah satu sebab saya jatuh hati dengan Mac Mini ni ialah saiz dia kecil gila. Kecil sampai rasa macam beli powerbank mahal. Letak atas meja pun orang tak perasan itu komputer, ingatkan kotak tisu premium. Walaupun saya ambik spec basic saja, tapi untuk kerja saya dah cukup laju. Lagi pun, saya memang jenis pemalas upgrade hardware besar-besar. Plan saya simple, nanti beli dock kasi tambah port sikit, lepas tu sambung external SSD bila storage dah nazak. Settle. Mac Mini ni ibarat kereta Kancil yang boleh boost turbo bila perlu. Kecil, comel, tapi boleh buat kerja.

Paling best pasal Mac Mini ni, dia bukan saja kecil, dia juga portable. Nampak gayanya akan selalu bawa balik dari ofis macam bawa bekal.  Masuk beg, zip, jalan. Tak payah fikir pasal bateri, tak payah risau screen crack, tak payah rasa berat macam bawa laptop. Sampai rumah, saya cucuk saja ke TV 50 inci, terus jadi ‘home cinema workstation’. Buat masa ni memang itu perancangan rasmi saya. Kerja ofis guna Mac Mini, balik rumah pun sambung di laptop. Tapi nampak gaya ni, silap-silap hari-hari saya bawa balik macam bawa laptop.

Masa saya tulis blog ini, saya baru je lagi guna Mac Mini, so tak nampak sangat apa kelemahan dia kecuali rasa kerap nak bawa balik rumah sebab comel. Cuma saya semak di internet, dan memang ada beberapa kelemahan yang orang lain telah bongkar. Boleh dipertimbangkan supaya anda lebih bersedia.

Pertama ialah tiada pilihan upgrade RAM/Storage selepas beli. Reviu di internet menyebut bahawa model Mac Mini M4 tidak membenarkan pengguna menukar RAM atau storan sendiri selepas pembelian. Ini bermaksud, bila anda beli dengan storage/ram “cukup untuk sekarang”, anda mungkin akan rasa sempit jika projek anda bertambah besar (contoh: banyak video 4K, banyak plugin heavy). Jadi walaupun sekarang “okay”, ada baiknya pertimbangkan masa depan supaya tak menyesal nanti.

Kedua, port sambungan legacy agak “terhad” / tak ada USB-A / kad SD. Ada orang favourite port USB-A dan slot kad SD, tapi Mac Mini M4 tiada atau sangat minimum. 

Jika anda ada banyak peranti lama (USB-A flash drive, kad SD kamera, peranti storan lama), anda mungkin perlu dongle atau hub tambahan, sedikit kerja ekstra dan kos tambahan. Saya mungkin perlukan dongle untuk sambungkan ke printer HP saya.

Ketiga, kurang tenaga untuk kerja pro keras seperti rendering heavy atau gaming AAAReviu di internet menunjukkan bahawa walaupun prestasi M4 sangat baik untuk banyak penggunaan, jika anda lakukan kerja sangat berat (contoh: 3D rendering besar, gaming AAA atau editing multi-stream 8K), akan ada hadnya. Setakat ini tugasan saya tidak melibatkan perkara-perkara heavy ini. Setakat sekarang saya cuma ber'workflow' ringan atau sederhana (office work, design ringan, media consumption) sahaja. Jika anda satu hari nanti naik level, mungkin anda akan rasa “kalau saya beli model Pro” atau “PC lain” mungkin lebih sesuai.

Kesimpulannya, Mac Mini M4 ni memang ‘kecil-kecil cili padi’. Harga berpatutan, prestasi padu, setup senang, dan fleksibel macam transformer versi comel. Setakat ni memang tiada benda pelik yang buat saya menyesal beli, kalau ada pun, mungkin cuma satu, saya takut nanti saya sendiri yang manja sangat dengan dia. Silap-silap tiap-tiap hari angkut balik rumah macam bawa lunch box. Tapi tak apa, janji kerja siap, hati puas, dan setup meja kekal cun.

Kadang-kadang dalam hidup, yang kecil, senyap dan tak banyak ragam tu lah yang paling banyak tolong kita, lebih setia daripada manusia yang suka buat drama.

Sedikit Pengalaman Bersama Garmin Forerunner 55 - Jam Kecil, Fungsi Banyak

 

Dalam dunia yang serba sibuk hari ini, ramai antara kita cuba seimbangkan kerja, keluarga, dan gaya hidup yang lebih sihat. Kadang-kadang, kita perlukan satu 'device' yang boleh tolong kita pantau apa yang berlaku dalam badan, dari langkah harian sampai ke degupan jantung ketika jogging.

Di sinilah smartwatch memainkan peranan. Ia bukan sekadar jam untuk tengok masa, tetapi sudah menjadi alat kesihatan peribadi yang sentiasa berada di pergelangan tangan. Jam terbabit mengumpul data yang mungkin kita tak perasan. Contohnya kadar denyutan jantung, tahap stres, tidur, langkah, kalori, dan macam-macam lagi.

Dan salah satu model yang paling mesra pengguna, ringan, dan sesuai untuk newbies hingga ke pengguna aktif ialah Garmin Forerunner 55. Jam ini direka untuk mereka yang nak mula aktif, nak faham tubuh sendiri, atau nak kekalkan gaya hidup sihat, tanpa rasa pening dengan features yang terlalu rumit.

Forerunner 55 dalah sebuah smartwatch atau running watch yang tidak menggunakan AMOLED skrin seperti sesetengah jam pintar premium. Forerunner 55 memenuhi definisi smartwatch dimana ia punya GPS terbina, mengesan kesihatan dan aktiviti sukan, dan boleh disambung ke telefon pintar. Walaupun skrin tiada ciri “sentuhan penuh” atau paparan AMOLED yang sangat berwarna-warni, ia masih smartwatch (atau lebih tepat “running smartwatch”) sebab fokusnya pada aktiviti sukan & pemantauan kesihatan.

Spesifikasi rasmi menyebut bahawa Forerunner 55 menggunakan paparan “sunlight-visible, transflective memory-in-pixel (MIP)”. Transflective MIP mempunyai kelebihan dimana ia sangat baik dibaca di bawah sinar matahari terang. MIP juga menggunakan kuasa bateri lebih rendah (bagus untuk kegunaan panjang).

AMOLED biasanya lebih mewah, skrin berwarna terang, kontras tinggi. Namun ia biasanya makan bateri lebih cepat.Dalam ulasan, ada disebut bahawa skrin Forerunner 55 agak klasik dan bilangan piksel tidak sebanyak model premium, tetapi ia masih mudah dibaca dan cukup untuk fungsi sukan.  

Dalam mod “Smartwatch Mode” (penggunaan biasa: langkah, kesihatan, pemberitahuan) Forerunner 55 mampu bertahan hingga 2 minggu. Dalam mod GPS mode seperti menggunakan GPS secara aktif: larian, trek) ia boleh bertahan kira-kira 20 jam. Jadi dalam konteks aktiviti harian dan sukan ringan, kita boleh pakai hari-hari tanpa risau mengecas setiap malam.

Sebagai perbandingan: Jam pintar “mainstream” seperti Apple dan Samsung. Apple menyatakan bahawa model Apple Watch standard mengekalkan bateri kira-kira 18 jam penggunaan biasa sehari. Untuk Samsung, contohnya satu ulasan menyebut model Galaxy Watch 7 (yang guna skrin AMOLED) memberi hingga 40 jam di spesifikasi, tetapi dalam ujian sebenar dengan banyak fungsi aktif, pengguna perlu mengecas hampir setiap malam.  

Kesimpulannya: jam pintar yang bertumpu kepada banyak fungsi (apps, skrin penuh warna, sentuhan, pengeluaran data besar) biasanya mesti dicas setiap 1-2 hari.

Selepas seminggu isteri saya pakai Garmin Forerunner 55, ada beberapa benda yang memang ketara berbeza berbanding smartwatch Samsung dia sebelum ini. Pertama sekali, jam ni memang ringan, sampai kadang-kadang dia lupa pun yang dia tengah pakai jam. Untuk orang yang banyak bergerak, buat kerja rumah, urus anak dan nak jogging petang, rasa ringan ini memang sangat penting.

Satu lagi yang dia suka: tak perlu kerap cas. Kalau sebelum ini dengan Samsung, hampir setiap hari kena cucuk charger. Tapi Forerunner 55 ni boleh tahan lama tanpa fikir pasal bateri. Pakai pagi, malam, tidur, esok pun jam masih hidup. Untuk orang yang sibuk, ini satu kelegaan besar.

Dari segi sukan pula, isteri saya nak satu jam yang boleh capture data penting masa jogging simple tapi tepat. Forerunner terus bagi apa yang dia perlukan iaitu Heart rate, Distance larian, Tempoh masa (duration), Pace setiap kilometer. 

Tak ada fancy apps atau skrin berwarna terang. Betul, skrin Forerunner tak secantik Samsung. Tak ada AMOLED yang bersinar. Tapi bila berlari, yang penting bukan cantik  yang penting fungsi berjalan dengan baik, data jelas, dan mudah baca di bawah matahari.

Bila saya compare dengan Garmin Instinct saya sendiri, memang data pada Instinct lebih banyak dan lebih detail. Tapi untuk keperluan harian isteri saya, Forerunner 55 memang sudah lebih dari mencukupi. Yang paling best, kami sama-sama perasan satu benda. GPS Forerunner sangat accurate. Track yang dia lari memang betul-betul ikut jalan yang dia lalu. Tak lari jauh, tak bengkok pelik. Nak tengok balik route dalam apps Garmin Connect pun memang puas hati sebab map dia tepat.

Pendek kata, walaupun Forerunner 55 ni simple, ringan dan tak glamor dari segi skrin, ia sangat praktikal. Semua data penting ada, bateri tahan lama, dan GPS tepat. Untuk sesiapa yang nak mulakan gaya hidup lebih aktif tanpa pening kepala, ini memang jam yang sesuai.

Jika anda aktif dalam sukan, suka larian atau aktiviti HIIT dan nak satu jam yang fokus pada aktiviti dan kesihatan serta tak nak risau mengecas selalu, Forerunner 55 adalah pilihan yang bagus sebab baterinya tahan lama. Jika anda lebih ke arah full smartwatch (apps, skrin sentuh besar, warna penuh) dan penggunaan sehari-hari biasa (tidak semata untuk sukan), maka pilihan seperti Apple atau Samsung memberi fleksibiliti lebih, tetapi dengan kompromi: anda akan mengecas lebih kerap.

Walaupun Garmin Forerunner 55 ni memang best untuk kegunaan harian dan aktiviti larian, ada juga beberapa kekurangan kecil. Skrinnya jenis MIP, jadi paparan taklah secantik AMOLED macam Samsung atau Apple Watch, warna pun lebih sederhana. Selain itu, saiz skrin yang kecil buatkan maklumat agak limited kalau nak tengok banyak data serentak. Fungsi pun tak selengkap model Garmin yang lebih mahal, contohnya tiada altimeter atau peta laluan terperinci. Tapi jujur cakap, untuk pengguna biasa yang nak lari, rekod pace, tengok heart rate dan guna GPS yang tepat, kekurangan ni sebenarnya tak kacau pun. Forerunner 55 tetap ringan, tahan lama, dan cukup power untuk kebanyakan orang.

Saya beli Forerunner 55 untuk isteri sebab saya puas hati guna jam Garmin Instinct saya. Lagi pula sekarang harga dia cuma tiga angka saja, rugi kalau tak sambar. Walaupun model ni dah agak lama dimana ianya telah dilancarkan pada Jun 2021, tapi bagi saya, ia masih sangat berbaloi. Jam ni ringan, tak payah cas selalu, dan untuk jogging semua data penting ada: heart rate, jarak, tempoh larian dan pace. Skrin mungkin tak secantik Samsung yang dia pakai dulu, tapi fungsi semua cukup. GPS pun memang tepat bila mapping route. Pendek kata, untuk harga dan fungsi, Forerunner 55 memang tak mengecewakan.

Akhir kata, tak kisahlah kita pakai jam mahal ke, jam bajet ke, yang penting kita tak pakai jam orang lain.

Kebaikan Slow Jog

 

Ramai orang fikir jogging kena laju. Kena kejar pace 6, pace 5, kena nampak “fit”. Tapi realitinya, untuk kebanyakan kita yang nak sihat, kurus sikit, jaga jantung, dan tak nak cedera, slow jog sebenarnya jauh lebih baik, lagi-lagi untuk yang dah berumur macam saya ni.

Saya sendiri dulu pun rasa kalau tak laju, tak berpeluh kuat, tak dikira bersenam. Tapi bila dah mula slow jog beberapa minggu, saya baru nampak perbezaannya. Bukan saja pada badan, tapi pada 'feel' dalam tubuh badan.

Apa Sebenarnya Slow Jog? Slow jog bukan berjalan, bukan berlari laju. Dia ada di tengah-tengah.

Cara paling senang nak tau:

• Boleh bernafas melalui hidung
• Boleh bercakap ayat pendek tanpa tercungap
• Heart rate tak tinggi sangat (80–130 bpm) ikut individu

Kalau dah rasa rasa nak 'terkorban,, itu bukan slow jog, itu sprint. Lain orang lain kelajuannya. Ada yang rasa slow jog pada dia, tapi pada diri saya ianya dah tahap sprint. Apa-apa pun kena tanya kemampuan badan sendiri. Kalau macam saya, kaki lebih cepat lenguh dari jantung. Ada orang pula, jantung 'lenguh' dahulu dari kaki.  

Kenapa Slow Jog Lebih Bagus Dari Lari Laju?

Tak Menyakitkan Lutut. Bila kita berlari laju, hentakan kaki ke tanah sangat kuat. Lama-lama lutut rasa “berusang”. Slow jog pula lembut dan relax, jadi ianya lebih friendly untuk sendi.

Lemak Terbakar Lebih Konsisten. Bila slow, badan guna lemak sebagai tenaga utama. Kalau laju sangat, badan guna gula / glycogen, cepat penat, cepat lapar. Kat mana saya baca yang ini, lupa dah. Tapi ini berdasarkan pembacaan saya lah, bukan rekaan. Kalau salah tolong betulkan. Tapi based on game badminton saya yang memang sekali main boleh terbakar 400-700 kcal, lepas main memang lapar lain macam. Dah lah main malam, nak makan pun serba salah. 

Sebab itu slow jog sesuai untuk:

• Nak kurus
• Nak kekalkan berat
• Nak jaga selera makan

Tak Rasa Dera Diri, Jadi Senang Nak Konsisten. Ini paling penting. Senaman yang bagus bukan yang paling hardcore, tapi yang kita boleh buat hari-hari. Slow jog yang sedap ialah bangun pagi, slow jog 20-30 minit, dah selesai, rasa tak penat dan mood jadi baik. Tapi kalau tak sempat, buat petang lepas balik kerja pun okay. Malam memang cepat je menguap. Tidur pun mimpi slow jog. 

Slow Jog sudah semestinya bagus untuk jantung. Heart rate berada dalam zon aerobic yang sihat. Ini boleh membantu:

• Kurangkan tekanan darah
• Kuatkan jantung perlahan-lahan
• Buat badan rasa ringan

Kawan-kawan yang kerap slow jog beritahu saya, kesan-kesan slow jog ialah 

• Tidur lebih nyenyak
• Badan kurang “bloated” / kembung
• Mood time pagi jauh lebih stabil
• Nafas tak cepat semput bila naik tangga
• Kepala rasa lebih “clear” masa kerja

Setakat ini, bagi orang yang baru beberapa minggu konsisten slow jog (tapi bukan hari-hari sebab saya tuntutan tugas), memang rasa tidur lebih nyenyak selepas slow jog, badan kurang bloated dan nafas tak cepat semput bila naik tangga (yang ini mungkin dah lama dan disebabkan konsisten main badminton secara mingguan). Yang paling best, tak rasa stress nak kejar prestasi larian.

Macam Mana Nak Mula Slow Jog? Secara ringkasnya, kita boleh ikut step dibawah.

• Mulakan 20–30 minit sekali sesi
• Jangan kejar pace. Fokus rasa.
• Kalau penat, kita jalan, lepas tu sambung slow jog balik. Macam saya, kalau penat saya jalan cuma jalan saya masih hampir ikut pace slow jog,
• Buat 3–5 kali seminggu.

Kalau ada smartwatch (Garmin, Samsung, Amazfit, Apple Watch dan yang seangkatan dengannya), pastikan heart rate bawah ± 130 bpm. Itu dah cukup bagus. Biasa puratan heart rate saya sekitar 120 bpm dan maksimum cecah 150-155 bpm. Setakat ni pace masih 11, sebelum ni 13, turun 12. Tapi saya tak expect lah nak capai pace 7-8, bukan nak masuk tournament. Umur macam sekarang ni pun tak sesuai dah. Umur pakcik-pakcik.

Slow jog ini bukan pasal siapa paling laju. Ini pasal menjaga diri, jaga jantung, dan rasa hidup lebih ringan. Kadang-kadang benda yang perlahan itu lebih memberi makna berbanding yang kita kejar terlalu laju. Perlahan pun tetap ke depan. Yang penting, kita gerak.