Tak Sakit, Tapi Ngilu: Pengalaman Awal Seorang Runner Newbies

 

Running atau jogging sering dianggap aktiviti paling mudah untuk hidup sihat. Tak perlu peralatan mahal, tak perlu bayar masuk gym. Cukup sepasang kasut yang sesuai, minat, disiplin, dan konsisten.

Ramai antara kita mula berlari untuk jaga kesihatan jantung, turunkan berat badan, kurangkan stress dan juga membina rutin sihat bagi jangka panjang

Tapi realitinya, bila kita mula konsisten, badan akan mula “beri signal”. Dan tak semua isyarat itu datang dalam bentuk sakit yang jelas.

Dalam beberapa sesi larian, saya perasan satu perkara pelik berlaku pada kaki kiri saya (my weaker leg), ada rasa ngilu di kaki. Tiada sharp pain, masih boleh jalan dan berlari, cuma bila saya lajukan larian, ada kala ngilu itu semakin kuat. Adakalanya semakin laju, semakin hilang pula rasa ngilu tersebut. Yang pasti tiada sharp pain, dan ianya hilang serta merta bila saya tukar ke mod jalan. Yang pasti, rasa ngilu itu kadang-kadang ada walaupun ianya cuma di tahap 0.5/10, tetapi ianya seolah memberitahu bahawa 'Aku Si Ngilu masih ada di Kaki Mu'.

Melalui pencarian maklumat saya di internet, ia bukan muscle strain yang klasik, yang selalu saya rasa kalau lepas main badminton, bolasepak atau futsal. Ia adalah neuromuscular iaitu gabungan saraf plus otot yang sedang 'adapt', atau keletihan. 

Tidak saya nafikan di usia sebegini, kadangkala 3-4 hari straight run for at least 25 minutes non stop, bila dah sebulan buat macam tu, otot kaki mula menjerit mahukan rehat. 

Ramai yang ingat benda ni kecederaan serius ataupun ignore sebab tak sakit pun. Ini sebenarnya peringatan awal dari badan yang 'dia' pun nak rehat. Melalui pengalaman saya yang berhadapan dengan pelbagai injury ketika zaman badminton dan bolasepak, ianya bukanlah satu yang serius, namun boleh menjadi serius kalau diteruskan juga larian tanpa rehat. Jangan ingat kalau jantung boleh pergi, otot pun boleh pergi juga. Ini yang saya alami masa zaman bolasepak padang.

Tips dari saya

Kurangkan intensiti larian. Kalau sebelum ini 4 hari direct, kali ini buatlah sehari lari, sehari rehat. Atau sehari lari, 2 hari rest. Ataupun setiap 10 minit lari, seminit jalan. 

Warm Up and Down. Yang ini saya memang buat sebelum lari. Alhamdulillah, dapat minimize the impact of injury.

Minum air masak selepas selesai sesi. Tak semestinya immediately, sebab jarak dan masa 20-30 minit larian tu pun tak lah jauh sangat dengan pace yang perlahan, tapi pastikan minum air. Ia penting untuk proses hidrasi otot supaya ianya pulih lebih cepat. Penting juga untuk replace air yang keluar melalui peluh. 

Dengarkan badan, bukan ego. Jujur saya cakap, saya hampir menjadi ego tanpa dengarkan badan. Kali pertama dapat catat personal best untuk distance, kali pertama dapat catat pace yang bagus (untuk beginner macam saya), terus esoknya saya cuba lagi dengan harapan untuk dapatkan personal best lagi. Sampailah hari ketiga dimana sedang syok lari, tiba-tiba ngilu yang teramat pada bahagian tepi lutut kiri saya. Masa kejadian, saya tambahkan lagi pace dengan harapan dia hilang, namun ianya semakin ngilu sehingga saya terpaksa berhenti sebab risau injured. Dan bila berhenti terus hilang ngilu, bila nak lari balik rasa ngilu.

Pengalaman itu betul-betul buat saya sedar bahawa badan sentiasa bercakap, cuma persoalannya adalah sama ada kita nak dengar atau tak. Apa yang saya alami bukan kerana kurang kuat, tapi kerana terlalu cepat mahu lebih. Badan belum sempat menyesuaikan diri, tetapi minda sudah ke hadapan.

Sejak itu, saya mula faham bahawa dalam running, progress bukan ditentukan oleh seberapa laju kita push, tetapi seberapa bijak kita tahu bila kita perlu perlahan.

Kadang-kadang, berhenti seketika bukan tanda lemah, ia tanda kita mahu berlari lebih lama dalam jangka panjang. Dan dari situlah saya mula belajar untuk berlari dengan lebih sedar, mendengar signal kecil sebelum ia menjadi amaran besar.

Larian saya bukan tentang membuktikan apa-apa kepada jam, aplikasi, atau angka. Ia tentang membina hubungan jangka panjang dengan tubuh sendiri.

Dalam hidup,  mendengar diri sendiri adalah satu bentuk kebijaksanaan

iCloud Problem Selepas Migrasi Network

 

Dalam dunia digital hari ini, perubahan sistem dan rangkaian (network migration) adalah sesuatu yang hampir tidak dapat dielakkan. Organisasi sentiasa menaik taraf infrastruktur IT mereka, sama ada untuk tujuan keselamatan, penyatuan sistem, atau sekadar mahu “streamline” operasi harian. On paper, semuanya nampak smooth dan well-planned.

Namun realitinya, tidak semua migrasi berjalan seindah yang dirancang.

Kadangkala, selepas sesuatu sistem atau rangkaian ditukar, perkhidmatan yang sebelum ini berfungsi tanpa sebarang masalah tiba-tiba mula menunjukkan isu. Ada servis yang gagal berhubung, ada fungsi yang jadi perlahan, dan ada juga yang langsung tidak boleh digunakan walaupun tiada sebarang perubahan dibuat oleh pengguna.

Isu seperti ini sering disalah anggap berpunca daripada device, akaun, atau kesilapan pengguna. Hakikatnya, punca sebenar selalunya tersembunyi di belakang tabir: perubahan konfigurasi rangkaian, polisi keselamatan baharu, atau ketidakserasian antara sistem lama dan persekitaran baharu.

Baru-baru ini organisasi tempat saya bekerja telah menjalankan proses migrasi kepada network MyREN. Secara jujurnya, melalui pembacaan di website ini, banyak kebaikan yang boleh saya dan rakan-rakan sekerja perolehi. Thumbs Up. 

Namun, selepas selesai proses migrasi MyREN, saya mendapati bahawa iCloud saya gagal untuk sync dengan Apple device saya yang lain. Beberapa perubahan yang saya lakukan di ofis, tidak dapat dilihat oleh Macbook di rumah. Namun, perubahan yang dilakukan oleh Macbook di rumah, dapat di lihat di iPhone dan iPad. 

Nak jadi cerita, apabila saya sambung Mac ofis saya dengan hotspot iPhone saya (guna data mobile), iCloud boleh sync seperti biasa. Di sini saya nampak satu permasalahan yang ada selepas migrasi network. 

Lagi menarik lagi, sewaktu saya tulis posting ini sekitar jam 5.30 petang menggunakan network ofis, iCloud saya berfungsi seperti biasa. Saya tidak pasti samada pihak ICT ofis saya telah mengambil tindakan berkenaan hal ini kerana saya ada mengemukakan permasalahan ini kepada mereka menerusi sistem aduan ICT sekitar jam 4.45 petang. Atau pun mungkin mereka juga telah menerima aduan dari orang lain dalam organisasi saya yang menggunakan iCloud. Organisasi saya besar, dan ada juga sejumlah staf yang seperti saya, menggunakan iCloud untuk sync antara device. 

Google Drive and Google Products tiada masalah, laju seperti biasa. Malah saya rasa macam lebih laju sebelum migrasi. Pada pandangan saya, mungkin ada polisi baru yang throttle iCloud, atau iCloud hanya laju selepas waktu ofis hour untuk beri laluan kepada Google products. 

Satu lagi teori, mungkin kesan migrasi ke MyREN masih belum 100% stabil. Mungkin team ICT terlepas pandang tentang iCloud. Maklumlah di organisasi saya ini ada bermacam jenis digital services dan perisian yang masing-masing ada different configuration. 

Apa pun yang berlaku, saya melihat situasi ini sebagai sebahagian daripada proses pembelajaran dalam dunia teknologi yang sentiasa berubah. Network migration bukan kerja sehari dua, dan bukan semua isu akan nampak serta-merta. Ada yang hanya muncul bila sistem digunakan secara real-life, oleh pengguna sebenar, dalam rutin harian sebenar.

Yang penting, isu ini menunjukkan bahawa komunikasi antara pengguna dan pasukan ICT memang sangat diperlukan. Bila masalah dikongsi, ruang untuk penambahbaikan pun terbuka. From my point of view, migrasi ke MyREN tetap satu langkah ke hadapan, cuma seperti kebanyakan perubahan besar, ia perlukan sedikit masa untuk benar-benar stabilize dan reach its full potential.

Dalam IT (dan juga dalam kehidupan), change is rarely instant perfection. Kadang-kadang kita perlu go through some friction first, sebelum sistem dan diri kita sendiri menjadi lebih baik, lebih matang, dan lebih teratur.

Perubahan bukan tentang segalanya menjadi sempurna dengan serta-merta, tetapi tentang keberanian untuk bergerak ke hadapan walaupun ianya belum keseluruhan jelas.

Kadangkala, sama ada dalam teknologi atau kehidupan, yang penting bukan seberapa cepat kita sampai, tetapi sejauh mana kita belajar di sepanjang perjalanan tersebut.

Rosaknya AirPods 3 dan Kenapa AirPods 4 Jadi Pilihan Akhir

 

Saya menggunakan AirPods 3 hampir dua tahun lebih. Sepanjang tempoh itu, ia menjadi teman setia untuk online meetings, webinars, online classes, mendengar muzik, dan juga phone calls kalau dalam kenderaan. Namun, seperti kebanyakan electronic devices, akan tiba satu hari di mana ia mula bermasalah dan akhirnya rosak sepenuhnya. Bak kata orang, end of life.

Pada awal-awal bermasalah, Airpods sebelah kiri je bunyi. Kanan no sound at all. Lepas disconnect and connect balik, baru ada bunyi from both sides. Perkara ni masa awal 2025. Then few months jadi balik, bila saya check rupanya sebelah kanan tak charging langsung dalam case. Saya pun cari solusi di Youtube dan juga internet, ada yang recommend untuk saya bersihkan pod dan charging case. Saya pun guna cotton bud untuk bersihkan dan selepas itu yang pod sebelah kanan dah boleh charge. 

Then pada mid December 2025, saya dah dekat 15 hari tak guna airpod. Malam tu saya guna Airpods untuk GMeet, bila orang dalam GMeet tu membalas soalan saya, saya pelik kenapa dengar sebelah kiri sahaja. Saya ingat setting GMeet salah. Puas godek setting, on off Airpods connection, in the end saya berdamai sahaja dengan takdir yang menimpa Airpods saya. Selesai GMeet, ingatkan lepas restart Macbook masalah akan selesai. Rupanya sama sahaja. 

Bermulalah misi mencari solusi melalui internet. Segala macam youtube channel, apple website, reddit dan juga pertanyaan pada AI digunakan. I must tell you yang penggunaan banyak membantu menyenangkan proses mencari solusi ini. In the end selepas reset, hard reset, charging dan pelbagai lagi kaedah, my Airpods totally failed. Could not pair to all my Apple Devices be it iPhone, iPad, Mac's (Book and Mini). Semuanya dicuba malam tu. 

Since I will conduct few online meetings and classes pada minggu tu, and kejadian rosak ni hari Selasa, I need to find a solution. Apa-apa pun saya bawa ke Apple Reseller berhampiran rumah saya which is Machines and ask the staffs there to connect her iPhone to my Airpod. Still fail. Sebenarnya saya dah dapat jawapan yang my Airpods rosak, cuma berharap selepas reset, ianya boleh connect pada device orang lain, not mine. Rupa-rupanya tak boleh.

So, my opsyen adalah untuk repair the right Airpods but seeing the price makes me think twice sebab agak mahal. Macam tak berbaloi. Lagi pulak just in case lepas repair yang right, then few months rosak pula left, total amaun untuk repair dua dua ni dah sama dengan baru. In the end, setelah bercongak-congak duit belanja bulanan, dengan nawaitu yang baik untuk pastikan audien dalam online session saya dapat dengar suara saya dengan jelas, saya sambar Airpods 4 dari Machines. 

Secara ringkas, Airpods 3 dan Airpods 4 nampak hampir sama. Tapi bila guna hari-hari, ada beberapa perbezaan yang boleh dirasai. Airpods 3 cukup-cukup untuk call, 4 suara lebih clear, especially for online meeting. 4 is much better for online meetings, webinars, classes. 4 juga auto switch lebih smooth. Saya pernah switch between my Apple devices and ianya berlangsung dengan lancar. Boleh refer pada internet on how to switch between Apple devices. 

Mula-mula bila AirPods 3 mula bagi masalah, saya memang sempat fikir nak switch brand. Banyak pilihan wireless buds lain di luar sana, Sony, Beats, dan lain-lain dan semuanya boleh connect dengan Apple device without any problems.

Honestly, bila saya buat research:

• Sony ada noise cancellation power dan  musical experience memang best. Harga ANC nya pun much more cheaper than Airpods 4 without ANC.
• Beats pula lebih bass-heavy, sesuai untuk workout
• Semua tu technically compatible dengan Apple devices.

Hampir juga masa tu saya almost nak grab Sony atau Beats sebab rasa nak lebih value for money. Mereka memang feature-rich dan punya sound quality yang mantap.

Tapi bila saya fikir balik..

• Saya guna ekosistem Apple setiap hari 
• Saya nak yang seamless, connect terus, auto-switch antara device, tanpa drama
• Saya nak yang practical untuk calls/meetings, bukan hanya muzik

Akhirnya pilihan saya AirPods 4.

Walaupun dari spesifikasi nampak tak jauh beza dari luar, dari segi everyday experience memang terasa berbeza:

• Pairing terus terus dengan semua Apple device tanpa setup extra
• Auto-switch antara Apple devices macam silap mata
• Mic memang clear untuk Zoom/Google Meet
• Stability dia convince me more daripada alternatif lain

So yes, Sony & Beats mungkin lebih hebat, but for my workflow yang Apple-centric, AirPods 4 just fits better.

Kadang-kadang bukan pasal specs di atas kertas, it’s how the tech works with your life that matters.

Hello 2026

 

Selamat datang 2026! Tahun baru selalunya buat kita bersemangat menulis azam yang panjang, tetapi hakikatnya, perubahan besar bermula daripada langkah kecil yang konsisten. Untuk saya, 2025 berlalu dengan 1001 kisah, baik dari aspek kerja dan juga keluarga. 

2025, setahun penuh pelbagai cerita. Ada letih, ada tawa, ada juga perkara yang mengajar kita menjadi lebih kuat. Di tempat kerja, kita belajar tentang tanggungjawab, kesabaran, kekuatan. Bersama keluarga, kita temui makna pulang, sokongan, dan kasih yang tidak selalu disebut tetapi sentiasa ada. Semua pengalaman itu, tanpa perlu dijelaskan satu persatu, menjadi bekal untuk melangkah ke hadapan.

Kini 2026 bermula. Tidak perlu azam yang besar untuk membuktikan apa-apa kepada sesiapa. Cukup dengan langkah kecil yang kita ulang setiap hari. Sedikit masa untuk diri sendiri dan keluarga. Sedikit usaha untuk kesihatan dan kesejahteraan, sedikit usaha untuk menjadi manusia yang lebih tenang dan bersyukur.

Kita tidak perlu menjadi terlalu sempurna. Kita hanya perlu menjadi lebih baik daripada semalam. Hargai proses, raikan perubahan, dan terus melangkah perlahan, tetapi pasti.

Akhirnya, setiap tahun akan membawa pelajaran yang berbeza. Yang penting, kita belajar menghargai diri sendiri, menghargai orang sekeliling, dan terus melangkah dengan hati yang ikhlas dan jujur. Tidak perlu terburu-buru menjadi hebat. Cukup terus berusaha menjadi manusia yang lebih baik, sedikit demi sedikit. Semoga 2026 lebih tenang dan membahagiakan.

Bak kata Green Day dalam lagu Still Breathing, 'I dodged a bullet, and I walked across a landmine' 'I'm still breathing on my own'