Running atau jogging sering dianggap aktiviti paling mudah untuk hidup sihat. Tak perlu peralatan mahal, tak perlu bayar masuk gym. Cukup sepasang kasut yang sesuai, minat, disiplin, dan konsisten.
Ramai antara kita mula berlari untuk jaga kesihatan jantung, turunkan berat badan, kurangkan stress dan juga membina rutin sihat bagi jangka panjang
Tapi realitinya, bila kita mula konsisten, badan akan mula “beri signal”. Dan tak semua isyarat itu datang dalam bentuk sakit yang jelas.
Dalam beberapa sesi larian, saya perasan satu perkara pelik berlaku pada kaki kiri saya (my weaker leg), ada rasa ngilu di kaki. Tiada sharp pain, masih boleh jalan dan berlari, cuma bila saya lajukan larian, ada kala ngilu itu semakin kuat. Adakalanya semakin laju, semakin hilang pula rasa ngilu tersebut. Yang pasti tiada sharp pain, dan ianya hilang serta merta bila saya tukar ke mod jalan. Yang pasti, rasa ngilu itu kadang-kadang ada walaupun ianya cuma di tahap 0.5/10, tetapi ianya seolah memberitahu bahawa 'Aku Si Ngilu masih ada di Kaki Mu'.
Melalui pencarian maklumat saya di internet, ia bukan muscle strain yang klasik, yang selalu saya rasa kalau lepas main badminton, bolasepak atau futsal. Ia adalah neuromuscular iaitu gabungan saraf plus otot yang sedang 'adapt', atau keletihan.
Tidak saya nafikan di usia sebegini, kadangkala 3-4 hari straight run for at least 25 minutes non stop, bila dah sebulan buat macam tu, otot kaki mula menjerit mahukan rehat.
Ramai yang ingat benda ni kecederaan serius ataupun ignore sebab tak sakit pun. Ini sebenarnya peringatan awal dari badan yang 'dia' pun nak rehat. Melalui pengalaman saya yang berhadapan dengan pelbagai injury ketika zaman badminton dan bolasepak, ianya bukanlah satu yang serius, namun boleh menjadi serius kalau diteruskan juga larian tanpa rehat. Jangan ingat kalau jantung boleh pergi, otot pun boleh pergi juga. Ini yang saya alami masa zaman bolasepak padang.
Tips dari saya
Kurangkan intensiti larian. Kalau sebelum ini 4 hari direct, kali ini buatlah sehari lari, sehari rehat. Atau sehari lari, 2 hari rest. Ataupun setiap 10 minit lari, seminit jalan.
Warm Up and Down. Yang ini saya memang buat sebelum lari. Alhamdulillah, dapat minimize the impact of injury.
Minum air masak selepas selesai sesi. Tak semestinya immediately, sebab jarak dan masa 20-30 minit larian tu pun tak lah jauh sangat dengan pace yang perlahan, tapi pastikan minum air. Ia penting untuk proses hidrasi otot supaya ianya pulih lebih cepat. Penting juga untuk replace air yang keluar melalui peluh.
Dengarkan badan, bukan ego. Jujur saya cakap, saya hampir menjadi ego tanpa dengarkan badan. Kali pertama dapat catat personal best untuk distance, kali pertama dapat catat pace yang bagus (untuk beginner macam saya), terus esoknya saya cuba lagi dengan harapan untuk dapatkan personal best lagi. Sampailah hari ketiga dimana sedang syok lari, tiba-tiba ngilu yang teramat pada bahagian tepi lutut kiri saya. Masa kejadian, saya tambahkan lagi pace dengan harapan dia hilang, namun ianya semakin ngilu sehingga saya terpaksa berhenti sebab risau injured. Dan bila berhenti terus hilang ngilu, bila nak lari balik rasa ngilu.
Pengalaman itu betul-betul buat saya sedar bahawa badan sentiasa bercakap, cuma persoalannya adalah sama ada kita nak dengar atau tak. Apa yang saya alami bukan kerana kurang kuat, tapi kerana terlalu cepat mahu lebih. Badan belum sempat menyesuaikan diri, tetapi minda sudah ke hadapan.
Sejak itu, saya mula faham bahawa dalam running, progress bukan ditentukan oleh seberapa laju kita push, tetapi seberapa bijak kita tahu bila kita perlu perlahan.
Kadang-kadang, berhenti seketika bukan tanda lemah, ia tanda kita mahu berlari lebih lama dalam jangka panjang. Dan dari situlah saya mula belajar untuk berlari dengan lebih sedar, mendengar signal kecil sebelum ia menjadi amaran besar.
Larian saya bukan tentang membuktikan apa-apa kepada jam, aplikasi, atau angka. Ia tentang membina hubungan jangka panjang dengan tubuh sendiri.
Dalam hidup, mendengar diri sendiri adalah satu bentuk kebijaksanaan
